اقرأ هذه المقالة
يهدف تدريب السباحة إلى رفع مستوى أداء السباحة وإجراء قياسات جديدة في السباق الذي يشارك فيه. كل هذه الأمور تحتاج إلى مدرب مؤهل يستطيع مساعدة السباحين في تحقيق كافة أهدافهم.
التعب عند السباحة
يتم تعريف التعب أثناء السباحة على أنه حالة من عدم الراحة وقلة الفعالية وانخفاض سرعة السباحة. وذلك لأن السباح عليه أن يبذل مجهوداً زائداً لفترة طويلة، ويحتاج التعب إلى فترة طويلة قبل أن تعود وظائف أعضاء الجسم إلى طبيعتها مرة أخرى. بالإضافة إلى أن الحمل التدريبي في السباحة كبير ومن الممكن أن يصل الحمل التدريبي للسباحة إلى 10-15 كيلو جرام في اليوم. وهذا يتطلب من السباح التغلب على التعب بشكل أساسي من خلال التعافي من أحمال التدريب. وذلك حتى يتمكن السباح من استيعاب أحمال التدريب الجديدة.
أنواع التعب الذي يحدث عند السباحين أثناء السباحة
التعب الجسدي
وهي حالة تتجلى في أداء السباح وتنعكس في انخفاض مستوى أداء السباح الممارس.
إرهاق عصبي
ويحدث هذا النوع من التعب عندما يصل اللاعب إلى مرحلة التعب. مما يجعل من الصعب عليه التفكير والتركيز، ويظهر هذا النوع من التعب في السباحة في المياه المفتوحة عندما يقل تركيز السباح على نقطة النهاية، وهذا يجعله يسبح في اتجاه مختلف، بعيداً عن النقاط المشار إليها. للسباحة.
إقرأ أيضا:تعرف علي معدلات القبول في الجامعة الهاشمية وإجراءات الانضمام للطلبة الجدد 2025التعب الحسي
ومن مظاهر هذا التعب ضعف السباح أو ضعف قدرته على الإحساس بالمياه في كف يده.
التعب العاطفي
ومن مظاهر هذا التعب اختلاف تعابير وجه السباح أثناء السباحة، وفقده الدافع الذي يحفزه على السباحة بسبب الملل الذي يشعر به ويظهر على وجهه.
التعب الموضعي
ويحدث هذا التعب في جزء محدد من الجسم، مثل التعب في منطقة الساعد أو الرقبة. بشكل عام، الأجزاء التي تسبب التعب هي الأجزاء التي تعمل بكامل طاقتها أثناء السباحة.
التعب الجزئي
لأن هذا التعب يمكن أن يمتد من جزء واحد من الجسم إلى تعب في ثلثي حجم الجسم، مثل تعب في الساقين، أو تعب في الذراعين، أو تعب في الجذع.
الأسباب العامة للتعب
- يؤدي تراكم حمض اللاكتيك إلى تغيير البيئة الكيميائية للعضلة. وهذا يجعل من الصعب حدوث التفاعلات الكيميائية.
- العمل على استهلاك كميات الجليكوجين المخزنة في العضلات، والسبب في ذلك هو طول مدة السباق وبعده، مثل السباقات في المياه المفتوحة، وكذلك في الجزء الأخير من الجرعة التدريبية في نهاية السباق. أسبوع، خاصة إذا لم يحرص السباح على تعويض الجليكوجين المفقود مع كل جرعة تدريب أو أثناء القطع.
- زيادة تركيز الأحماض الأمينية في الدم، نتيجة انخفاض تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين في فترة ما قبل التدريب أو السباق.
التعب وعلاقته بسرعة السباح
لأن التعب يرتبط بسرعة السباحة ومدة فترة السباحة، لأن التعب الناتج عن الأداء السريع يختلف عن التعب الناتج عن الأداء البطيء، وتختلف أسباب التعب باختلاف مصادر الطاقة وموارد السباحة. استعادة.
إقرأ أيضا:تعرف علي نماذج شهادات شكر وتقدير للمواظبة وعدم الغياب 2025الإرهاق الناتج عن السباحة لمدة تتراوح بين 20 إلى 80 دقيقة
بسبب استهلاك مخزون الجليكوجين في العضلات والكبد، حيث أن الجليكوجين الموجود في العضلات يكفي لتغطية مسافة حوالي 40 دقيقة، وإذا استمر الأداء لفترة أطول، يبدأ الجسم في الاعتماد على الجليكوجين المخزن. في الكبد، بعد أن يتحول إلى جلوكوز ويدخل إلى الدم من الكبد. لنقلها إلى العضلات، ويعتمد جزء من هذه العملية على مخزون الجليكوجين الذي يخزنه السباح قبل البطولة أو التدريب، والجزء الآخر يرجع إلى اللاكتات الذي يتجمع في العضلات ومن ثم يدخل إلى الدم.
التعب الناتج عن السباحة لمدة تتراوح بين 80 إلى 120 دقيقة
وتتشابه أسباب التعب هنا مع أسباب التعب في العمل لمدة تتراوح بين 20 إلى 80 دقيقة، بالإضافة إلى اختلاف في طريقة تنظيم درجة حرارة الجسم. إذا كانت درجة حرارة الجسم منخفضة، فإن ذلك سيؤدي إلى فقدان السباح الكثير من الحرارة المتولدة للحفاظ على درجة حرارة الجسم. القدرة على السباحة في الماء البارد، والعكس: إذا كانت درجة حرارة الماء مرتفعة، كما هو الحال في حمامات السباحة، فلن يتمكن السباح من قطع مسافة طويلة. وذلك بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وعدم القدرة على التخلص منها.
التعب الناتج عن السباحة لأكثر من ساعتين
إن استهلاك الجليكوجين والدهون والمخلفات الأيضية وزيادة الحرارة، كلها أمور تجعل السباح يشعر بالتعب، لذلك يجب على السباح الحذر ومراعاة النظام الغذائي الذي يساعده على توفير الطاقة اللازمة، من خلال كمية كبيرة من الكربوهيدرات. وخاصة للسباحين الذين يمارسون السباحة في المياه المفتوحة في أوقات مختلفة، إما قبل يوم واحد على الأقل من البطولة، أو قبل السباق، أو أثناء الأداء، أو بعد الأداء مباشرة، سواء كان التدريب أو السباق.
إقرأ أيضا:تعرف علي عيد الأضحى 2025 فرنسا 2025كما يجب على السباح التأكد من أنه يشرب كمية كافية من الماء. وذلك لأنه يفقد الكثير من العرق أثناء السباحة ويضطر إلى استبداله باستمرار.
فسيولوجيا الانتعاش
1. التعافي السريع
ويهدف إلى التخلص من الإرهاق الناتج عن أداء التمرين خلال نفس الجرعة التدريبية أو بعدها مباشرة خلال فترات الراحة وتناول المشروبات أثناء التدريب.
2. الاستشفاء الخاص
الغرض منه هو توجيه عوامل الشفاء في اتجاه محدد إلى أحد الأجهزة الوظيفية في الجسم. هذا ليحل محل الجليكوجين.
3. العلاج في المستشفى على المدى القصير
يحدث هذا التعافي مباشرة بعد التدريب أو المنافسة ويستغرق عدة ساعات أو عدة أيام. ويهدف هذا التعافي أيضًا إلى استبدال مصادر الطاقة والسوائل والعمل على التخلص من منتجات عمليات إنتاج الطاقة، بينما يعتبر التعافي طويل المدى جزءًا من التدريب. خطة موسمية، وتهدف إلى بناء البروتين في الألياف العضلية وتعمل على إصلاح الأنسجة وإصلاحها.
طرق التعافي بعد تعب السباحة
ولأن طرق الاستشفاء تختلف، فبعضها يعتمد على طبيعة توزيع الأحمال وتصميم البرنامج التدريبي، وبعضها يعتمد على جودة وتوقيت التغذية وتناول السوائل، وبعضها يعتمد على التأثيرات الحرارية نتيجة حمامات الساونا والحمامات والتدليك. يمكن تقسيم طرق الاسترداد إلى المجموعات التالية:
- توازن الشحن والاسترداد.
- الغذاء والسوائل.
- جلسات مائية.
توازن التحميل وطريقة الاسترداد
وبما أن العديد من المدربين يبذلون قصارى جهدهم للاهتمام بالتحميل، فإن المدربين يضطرون إلى العمل بأحمال مختلفة تختلف في أهدافها ومكوناتها، مع إهمال عمليات الاسترداد، حيث أن الاسترداد يمثل الشكل الأساسي لعملية التدريب أو التحميل وهناك ويجب إيجاد التوازن بين عمليتي التحميل والتفريغ. العمليات وعمليات التعافي باستخدام أساليب متعددة مثل الراحة السلبية والراحة والإيجابية والأساليب النفسية والنوم والتخطيط التدريبي وتوزيع حمل التدريب.
طرق التعافي من التعب بعد السباحة
1. الراحة السلبية
حيث أن الوقت يعتبر من أفضل طرق التعافي من أي مرض أو إصابة، وكذلك بعد أداء أجزاء أو جرعات من التدريب المكثف، لأنه خلال هذه الفترة تتم عمليات التعافي والشفاء، لأنه من خلال هذه الراحة يتم تتم عمليات البناء وتمتد هذه الفترة على عدة سنوات، من ثواني أثناء الجرعة التدريبية إلى عدة ساعات بين الجرعات التدريبية، ويمكن أن تمتد إلى عدة أيام.
كما يجب على السباح أن يحاول الجلوس في حوض السباحة للتبريد وعدم السباحة. تشمل الآثار السلبية للراحة ما يلي:
- العمل على إبطاء سرعة الدورة الدموية.
- العمل على إبطاء تدفق الأكسجين إلى العضلات.
- العمل على إبطاء معدل تعافي مصادر الطاقة في العضلات.
2. الراحة الإيجابية
ويمكن استخدام الراحة الإيجابية بثلاث طرق، منها:
- العمل على الاستمرار في الحركة وعدم التوقف فجأة بعد أداء أداء بدني عالي الشدة. يمكنك بسهولة استخدام السباحة مع التبادل بين المجموعات العضلية، أو القيام بتمارين التمدد بكثافة منخفضة، لأن تمارين التهدئة مهمة جدًا لأنها تعمل بسرعة كبيرة جدًا للتخلص من حمض اللاكتيك وبقايا التعب التي تسبب آلام العضلات.
- العمل على أداء جرعات تمرين منخفضة الشدة.
- حيث أن الراحة الإيجابية لا تؤدي إلى العودة السريعة إلى الحالة الطبيعية والتعافي من فقدان الطاقة، وإلى زيادة في عملية البناء من حالة التعب المفرط، لأن هناك أنشطة معينة تساعد على تسريع التعافي، وكلما زاد الوقت الذي تستغرقه الاحتياجات الفردية للاسترخاء. العودة إلى وضعها الطبيعي، كلما قصر الوقت الذي لن يتدرب فيه السباح لفترة
مصدر:
كتاب السباحة: التعليم والتدريب والتنظيم للدكتورة سميرة عرابي كتاب الاتجاهات المعاصرة في تدريب السباحة للكاتب د. حازم حسين سالمكتاب “الأسس العلمية لتعليم وتدريب السباحة” للدكتور . صالح بشير سعد كتاب “الأسس والمفاهيم العلمية الحديثة في تعليم وتدريب السباحة” للدكتور . دريد مجيد الحمداني