اقرأ هذه المقالة
يستخدم لاعبو البيسبول عضلات مختلفة عن الرياضيين الآخرين. نظرًا لأنهم لا يحتاجون إلى جزء علوي ضخم من الجسم مثل لاعبي كرة القدم أو حتى الجزء السفلي المتطور من الجسم مثل لاعبي الهوكي، فإن العضلات الأكثر أهمية بالنسبة للاعب البيسبول يمكن أن تعتمد إلى حد كبير على الوضع الذي يلعبونه.
العضلات الرئيسية التي يستخدمها لاعبو البيسبول
تعتمد الحركات الرئيسية في لعبة البيسبول على القيادة للأمام أو الدفع بقدم واحدة لنقل كل الوزن بسرعة إلى القدم الأخرى. يحدث هذا مع كل تأرجح وحركة، ومع الخطوات الأولى لمعظم اللاعبين. والأرجل مطلوبة في جميع الأنشطة الميدانية تقريبًا، وكذلك لبدء الركض الأساسي.
قد يعتقد مشجعو البيسبول السلبيون أن الأذرع القوية هي أهم شيء في لعبة البيسبول. يمكن للذراعين تصويب المضرب أو قطع الرمي، لكن القوة الكامنة وراء التأرجح والرمي تأتي من الساقين. هذه هي العضلات الرئيسية التي يستخدمها لاعبو البيسبول:
العضلات التي يستخدمها لاعبو البيسبول في التأرجح
عندما يقوم لاعب البيسبول بتلويح المضرب، فإنه يستخدم عددًا كبيرًا من العضلات لإكمال التأرجح، بما في ذلك، على سبيل المثال، العضلات تحت الشوكة، وكبات الرسغ، ودوارات الورك، وما إلى ذلك. ومع ذلك، فإن وظيفة كل أرجوحة ناجحة تبدأ من نفس المكان في الوركين .
إقرأ أيضا:تعرف علي خطوط الطول هي المسافة بين خط الاستواء وأي نقطة على سطح الأرض شمالا وجنوبا 2025يتم تحديد سرعة المضرب ونقطة الاتصال والمسافة التي سيقطعها الاتصال من خلال القوة الدورانية للجزء السفلي من الجسم، وبغض النظر عن مدى قوة الجزء العلوي من جسم لاعب البيسبول، فلن يضرب اللاعب بهذه القوة أبدًا. كشخص يتمتع بدوران أفضل في الجزء السفلي من الجسم.
وبالتالي يتم إطالة وتقصير العضلات لإكمال حركة التأرجح. إذا كانت أي من هذه العضلات مشدودة بسبب الإفراط في الاستخدام، أو الإجهاد، أو الإصابة، أو الجلوس لفترة طويلة، فإن قدرة اللاعب على إنتاج آليات التأرجح المثالية تتأثر سلبًا.
احتمال حدوث هذا مرتفع إلى حد ما. وذلك لأن لاعب البيسبول يفعل ذلك عدة مرات في اليوم، كل يوم، لسنوات، وسوف تتكيف العضلات مع الطول والحركة التي تجعلها مريحة. إنه عمل متكرر وهو أحد أكثر تكيفات العضلات شيوعًا.
يؤدي تمديد الظهر والكتفين والوركين والمعصمين والذراعين إلى إرخاء الأنسجة الضامة وإطالة عضلات لاعب البيسبول إلى طولها الأصلي. وهذا يخلق التوازن العضلي. إن تأرجح المضرب على كرة صغيرة تتحرك بسرعة تتراوح بين 60 و100 ميل في الساعة أمر صعب بما فيه الكفاية بدون جسم مشدود وغير متوازن.
العضلات التي يستخدمها لاعبو البيسبول في الرمي
عند الرمي، يستخدم لاعب البيسبول عضلات مماثلة يستخدمها في التأرجح، مثل عضلات الورك، ودوارات الورك، وعضلات الكفة المدورة، والدالية، واللاتس، وكبّات الرسغ، والصدر، وعضلات الفخذ الرباعية، والأرداف، وأوتار الركبة والعضلات المسؤولة عنها. لثني ظهر اللاعب.
إقرأ أيضا:تعرف علي أرخص سيارات في مصر 2025 2025إذا كانت هذه العضلات مشدودة أو غير قادرة على التكيف، فمن المرجح أن يواجه لاعبو البيسبول قيودًا، مما يعرضهم لخطر الإصابة بشكل أكبر. يؤدي استرخاء هذه العضلات إلى تحسين نطاق حركة المفصل والعضلات المرتبطة به.
وهذا يسمح للمفصل بالتحرك ضمن نطاقه الطبيعي، بدلاً من النطاق المحدود الذي ينتج عن الحركة المتكررة أو الإفراط في الاستخدام. وهذا يقلل من صدمة الأنسجة، والالتهاب، وتراكم حمض اللبنيك أو التشنج. زيادة مدى المفصل يسمح بالحركة المناسبة مما يقلل من انتشار الإصابة.
العضلات التي يستخدمها لاعبو البيسبول في الجري
الغالبية العظمى من لاعبي البيسبول والكرة اللينة ليسوا ضاربين بقوة بأذرع لاعبي الدفاع، ويستخدمون السرعة كوسيلة للوصول إلى القاعدة، والقيام بحركات صعبة في الفجوة، وتغطية المزيد من الأرض في الملعب.
تؤدي الوضعية غير الصحيحة إلى إمالة الحوض للأمام أو للخلف. عندما يكون حوض لاعب البيسبول غير متوافق مع بقية الجسم، فإن إنتاج القوة من الساقين سينخفض بشكل كبير. من خلال إعادة تنظيم الحوض، يجب على اللاعب وضع ساقيه في الموضع الصحيح للحصول على القوة. ، يمكن أن يكون هذا هو الفرق بين القاعدة المسروقة والخروج، أو اللعب المزدوج والخطأ، أو صيد الغطس وزراعة الوجه.
يمكن أن تكون لعبة البيسبول لعبة مرهقة، لكن الحركات عادة ما تكون سريعة ومتفجّرة، تليها فترات من الراحة. يمكن أن تصبح هذه الحركات السريعة مشكلة إذا كانت العضلات المسؤولة عنها مشدودة أو غير مشروطة. تزداد خطورة إصابة اللاعب ويتضخم جهازه العصبي المركزي. ستكون استجابة النظام للتشغيل أبطأ.
إقرأ أيضا:تعرف علي متى يطول الشعر بعد قصه؟ وطرق العناية به 2025من خلال تمديد العضلات المسؤولة عن الجري، مثل عضلات الساق، وعضلات الأرداف، وأوتار الركبة، وعضلات الكاحل، يمكن للاعب البيسبول تحسين المرونة، مما يزيد من تدفق الدم ومستويات الطاقة ويزود جسم اللاعب بالمزيد من الدم الغني بالأكسجين والمواد المغذية. كما يقوم أيضًا بإعداد الجهاز العصبي المركزي للحركة، وبالتالي فإن سرعة استجابتك أثناء النشاط ستزداد لاحقًا.
العضلات وأجزاء الجسم التي يستخدمها لاعبو البيسبول بشكل عام
القلب
يعتبر القلب، الذي يتكون من عضلات البطن وأسفل الظهر والأرداف والحوض والوركين، مهمًا جدًا في لعبة البيسبول لأن تأرجح المضرب يتطلب قوة كبيرة ودورانًا في جميع أنحاء القلب. لا يمكن للنواة الضعيفة أن تؤثر على الأداء فقط. ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى توتر العضلات والتوتر المحتمل الذي قد يحدث. يستغرق عدة أسابيع للشفاء.
كما يعد جوهر لاعب البيسبول عاملاً مهمًا في الحفاظ على ثبات اللاعب عند رمي الكرة، مما يجعله عضلة حيوية في الرمي. يمكن أن تساعد تمارين الجلوس القياسية والألواح الخشبية وأوضاع اليوغا المختلفة على زيادة القوة الأساسية. يجب على المهتمين بتطوير القوة الأساسية حضور دروس البيلاتس أو اليوغا.
الساقين
يحتاج لاعبو البيسبول إلى أرجل متطورة لتحقيق النجاح في لعبة البيسبول، حيث تترجم الأرجل القوية إلى أداء أفضل في الملعب؛ نظرًا لأن هذا يسمح للرماة بالخروج من المطاط بقوة أكبر، فحتى الضاربون يحتاجون إلى أرجل قوية لتوليد الطاقة على اللوحة، مع أرجل قوية وقاعدة صلبة تؤدي إلى تحسين دوران الورك وسرعة المضرب. يحتاج الضاربون أيضًا إلى أرجل قوية للسرعة حول اللوحة. القواعد وفي الميدان.
يحتاج لاعبو البيسبول أيضًا إلى أرجل قوية للحفاظ على شكل القرفصاء طوال الموسم، وللحفاظ على الأرجل في أفضل شكل للبيسبول، يجب على لاعب البيسبول التركيز على تمارين القرفصاء والطعنات وتمارين القلب والبليومتري.
ذراع
استمد لاعبو البيسبول الأوائل معظم قوتهم من الساعدين والمعصمين القويين، حيث توفر المعصمين القويين تحكمًا محسنًا في المضرب وتخلق حركة السوط عبر منطقة الضربة، مما يؤدي إلى زيادة إمكانية الجري على أرض الملعب.
يستفيد الرماة أيضًا من الساعدين والمعصمين الأقوى، مما يسمح لهم بالإمساك بالكرة بشكل أفضل وتنفيذ التسديدات بدقة. يحتاج الرماة أيضًا إلى قوة الذراع للبقاء في صحة جيدة طوال الموسم وزيادة القدرة على التحمل أثناء المباريات. سيؤدي أداء تمرين ثني معصم الدمبل والضغط على المقابض أو الكرات إلى تغيير معصمك لتحسين قوة الساعد.
مصدر:
تدريبات القوة الخاصة وأثرها بدلالة بعض المتغيرات الكينماتيكية في ضرب كرة البيسبول د. ساره عبد الكريم، بشار صلاح جبار، 1436 شرح لعبة البيسبول، كتب ماكفارلاند، فيليب ماهوني، 2014 موسوعة الألعاب الرياضية، كرار حيدر محمد، 2001 الرياضة، كانوي، خالد سعاد، 2012