الأعشاب التي تساعد على النوم هي مجموعة من النباتات العطرية ومن أشهر العناصر الطبيعية المستخدمة في الطب البديل لضمان النوم الكافي.
تأثير قلة النوم
قبل أن نتحدث عن الأعشاب التي تساعدك على النوم، تجدر الإشارة إلى أن كل شخص ثالث يعاني من الحرمان من النوم، إذ تتراوح كمية النوم الكافية ليلاً بين 8 و10 ساعات للمراهقين، وبين 7 و9 ساعات للمراهقين وساعات. بينما يحتاج البالغون إلى الجسم المتقدم في السن الحصول على حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم، فإن الأسباب غالبًا ما تكون نفسية ولكنها تؤدي إلى أضرار جسيمة، بما في ذلك (1)
- زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- انخفاض التركيز أو ضعف العمل أو الأداء الأكاديمي.
- يؤدي إبطاء وقت رد الفعل أثناء القيادة إلى زيادة خطر وقوع حوادث.
- – ظهور مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
- وتدهور الوضع كثيراً لدرجة أن الناس أصبحوا يعتمدون على عدد من المهدئات.
انظر أيضًا النوم جيدًا
أعشاب تساعدك على النوم
ومن الأعشاب العديدة التي تساعد على النوم، نورد ما يستخدم منقوعاً أو كمشروب ساخن على شكل شاي، أو حتى كمشروب بارد، وكلها تختلف في الطعم واللون وأحياناً في الفاعلية أيضاً.
إقرأ أيضا:تعرف علي برنامج تسجيل قراءة عداد الكهرباء وطريقة تنزل البرنامج 2025البابونج
مشروب البابونج، أو باللغة الإنجليزية “البابونج”. وقد أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن هذا النبات يهدئ الأعصاب ويسهل عملية النوم. ويتم تحضير مشروب البابونج عن طريق غلي قطع منه في الماء وشربه قبل النوم لمن لاحظه. هذا المشروب يقلل من الشعور بالاكتئاب (2)
جذر فاليريان
ويسمى أيضًا بالياقوتية أو الناردين المخزنية، ويسمى باللغة الإنجليزية “فاليريان”، ويعرف بأنه يحسن مراحل النوم ويسهل خلود الخلايا العصبية.(2)
بلسم الليمون
ومن الأعشاب التي تساعدك على النوم، نذكر أيضًا بلسم الليمون، والذي يسمى باللغة الإنجليزية “بلسم الليمون”، والذي يشترك في نفس تصنيف النعناع، ويساعد على منع الأرق وقلة النوم ويستخدم في إعداد المشروبات الساخنة. سواء كان طازجاً أو مجففاً، فهو نبات موجود في كثير من أنحاء العالم.(2)
زهرة العاطفة الحمراء
تُسمى أيضًا زهرة العاطفة، أو “زهرة العاطفة” باللغة الإنجليزية، وهي تساعد على تحسين النوم وتستخدم لصنع مشروب مغلي على شكل أوراق أو بتلات مجففة. وهي نبتة استخدمت منذ قرون لتسهيل النوم، وقد أثبتت الأبحاث مؤخراً أنها آمنة وخالية من الآثار الجانبية (2)
أرجواني
ومن أشهر الأعشاب التي تساعد على النوم هي زهرة البنفسج، والتي يطلق عليها باللغة الألمانية “زهرة البنفسج”. وهي زهرة تتميز بلونها البنفسجي وتشتهر برائحتها العطرة التي تركز على البنفسج على عكس الأوراق. ومن الجدير بالذكر أن هذا النبات يستخدم في العديد من الصناعات الدوائية والتجميلية.(2)
إقرأ أيضا:تعرف علي من هي مريم نور ويكيبيديا 2025نصائح لتحسين النوم
وفي ختام المقال لا بد من مشاركة بعض النصائح حول كيفية تحسين عملية النوم، وهي عملية بيولوجية ضرورية لصحة الجسم العقلية والفسيولوجية. تتضمن هذه النصائح ما يلي(3)
إقرأ أيضا:تعرف علي شرح طريقة التسجيل في تطبيق الراجحي 2025- تجنب القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة في المساء.
- تجنب تناول مشروبات الطاقة والكحول والمشروبات الغازية.
- تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم لتسهيل عمل الجهاز الهضمي.
- الحفاظ على وقت نوم ثابت.
- ممارسة الرياضة في الصباح وتجنب الضوء والضوضاء.
أعشاب تساعدك على النوم هي موضوع بحث يسلط الضوء على أهمية النوم في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية وعلاج الضغط والسكري لجسم الإنسان.
- ^ mayoclinic.org، الأرق، 28/07/2025
- ^ Medicalnewstoday.com مشروبات تساعدك على النوم بـ 10 طرق، 28/07/2025
- ^ mayoclinic.org، نصائح للنوم: 6 خطوات لنوم أفضل ليلاً، 28/07/2025