اقرأ هذه المقالة
تعتبر السباحة من الرياضات المائية حيث يجب أن يراعي التدريب المبادئ المحددة للتدريب. كما يعمل على الوصول بالرياضي إلى مستوى عالٍ من الإتقان إذا تم التدريب ضمن المبادئ والقواعد المحددة.
المفاهيم والمبادئ الحديثة لتدريب القوة في السباحة
- يجب تطوير القوة الوظيفية الفعالة من قبل الجسم ككل، وليس فقط العضلات العاملة، كما أن تطوير قوة العضلات يساعد على تقليل الإصابات.
- يؤدي تدريب القوة المفرط إلى المزيد من الإصابات وبالتالي تعتبر هذه التمارين غير ضرورية. وذلك لأنه يسبب العديد من الإصابات للسباحين.
- إن القوة العضلية التي يتم الحصول عليها من خلال التمارين الأرضية، مع الأثقال أو بدونها، ليس لها علاقة بمستوى التطور في السباحة.
- حيث أن الحد الأدنى لعدد مرات التدريب اللازمة لبناء القوة المطلوبة يتراوح من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً، وعند الوصول إلى مستوى القوة المطلوبة يتم تقصير فترة التدريب؛ وذلك للحفاظ على القوة المكتسبة.
- ويجب التركيز على تنمية القوة العضلية خلال فترة الإعداد الأساسية للموسم التدريبي.
- يمكن للسباح الحفاظ على القوة العضلية المكتسبة ببطء لفترة أطول من القوة العضلية المكتسبة بسرعة. وهذا يعني أن برامج تدريب القوة التي تتميز بالكثافة العالية وتتم على فترات زمنية قصيرة تؤدي إلى زيادة مؤقتة في قوة العضلات. القوة، في حين تتم برامج التدريب على مدى فترات زمنية قصيرة. فرصة تتيح التكيف الفسيولوجي وتكون أكثر استقرارا من البرامج السريعة.
- ولأن تناول البروتين ضروري لتطوير القوة العضلية، ينصح بتناول جزء من البروتين لكل كيلوجرام من وزن جسم السباح أثناء تدريبات القوة التي تتميز بالكثافة.
- عند تدريب القوة، يوصى بالتدريب ببطء، باستخدام أوزان كبيرة، وعدد قليل من التكرارات. هذا لتطوير القوة.
- تعتبر السباحة رياضة السيارات. لهذا السبب، يعد تدريب القوة هو التدريب المثالي لتطوير القوة والتأثير على أداء السباحة.
- بينما عند أداء تدريبات تقوية العضلات أو المهارات قبل أداء تمرين السباحة؛ يمكن أن يؤثر ذلك على الأداء في وحدة تدريب السباحة ولذلك يوصى بأداء تمارين القوة العضلية أو التحمل بعد التدريب على السباحة أو بعد الشفاء التام.
- يعتبر البلوغ بالنسبة للإنسان أفضل فترة لتطوير القوة العضلية.
- يتعارض تدريب القوة العضلية مع تدريب التحمل، إذ تعتبر السباحة من رياضة التحمل وسباقات المسافات من 100 إلى 1500 متر تتطلب عملاً هوائياً أكثر من العمل اللاهوائي، ولذلك يتم التركيز على تدريب القوة العضلية أكثر من تدريب التحمل. فقد يتسبب ذلك في حدوث تداخل مع تشغيل مكيف الهواء.
- توجد علاقة بين القوة والمهارة والسرعة في السباحة، وذلك باستخدام مسافة السباحة 25 متراً بكثافة عالية. فكلما زادت مسافة السباحة تقل علاقتها بالقوة العضلية.
- التدريب على التحمل على القوة العضلية (الحمل البدني المعتدل والتكرارات العالية) لا ينقل تأثير التدريب بشكل جيد إلى الأنشطة الأخرى، لأنه من الأفضل العمل على اكتسابه في الماء عن طريق أداء تدريبات القوة.
- تدريب القوة لا يزيد من القدرة الهوائية لدى السباحين، ولكنه يزيد من القدرة اللاهوائية مع نوع تدريب القوة الذي يتم إجراؤه.
- عند تحديد درجة الزيادة في القوة العضلية أو القوة يتم العمل على استخدام نفس التدريب الذي تم أداؤه، على سبيل المثال التعرف على درجة الزيادة في العضلة الرباعية الرؤوس من خلال زيادة عدد التكرارات.
- تعتبر تدريبات التحمل مع استخدام مختلف أنواع المقاومة أحد الاتجاهات الحديثة التي يتبعها الكثير من المدربين، وذلك لوجود معامل يرتبط بشكل كبير بالسرعة في السباحة عنه في التمارين الأرضية، إلا أن هذا المعامل ينخفض إذا تم لا علاقة لها بمسافة السباق. في السباحة.
- أما إذا كانت زيادة القوة العضلية أثناء السباحة غير مفرطة؛ يمكن أن يسبب تضخم العضلات، وبالتالي فإن هذه الزيادة تؤدي إلى زيادة كثافة السباح، مما يؤثر على مستوى الطفو.