تعرف علي …. ما هي طرق ممارسة التأمل خلال المشي الخاص بالكارديو؟ 2025

تعتبر ممارسة تمارين الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، وتحسين الدورة الدموية بشكل ملحوظ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي عن طريق تحسين العمليات الأيضية، وتحسين عمل الغدد الهرمونية بشكل ملحوظ، والتخفيف من أي أعراض قد تؤدي إلى الاكتئاب في الجسم. شعور الأفراد بالتعب. ممارسة التأمل أثناء المشي تبعد الطاقات السلبية مثل: القلق والتوتر والضغط النفسي. يؤدي التوتر إلى زيادة الشهية وبالتالي زيادة تناول السعرات الحرارية.
تكمن أهمية التأمل أثناء المشي في تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي من خلال تحسين عمليات التمثيل الغذائي، وتحفيز عمل الغدد الهرمونية، وتخفيف كل ما يمكن أن يؤدي إلى التوتر الفردي، وتقليل شعور الأفراد بالجهد. ممارسة تمارين الكارديو تبعد الطاقات السلبية مثل: القلق والتوتر والضغط النفسي. التوتر يسبب زيادة في الشهية وبالتالي زيادة في عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

كيفية أداء التأمل القلبي أثناء المشي:

• يجب على الفرد أن يجد مكانًا مناسبًا، ويبدأ بتثبيت نفسه وأخذ أنفاس عميقة، ثم توجيه الانتباه الكامل إلى جسده. يحسن الفرد من ثبات الأرض تحت القدمين، ويجب على الفرد أن يقطع الأفكار والمشاعر عن جسده. الخيال أثناء المشي والتأمل في الأمور المتعلقة بالمشي.
• يمشي الشخص ببطء ويتأمل أثناء المشي. وينبغي أن يركز على التنفس ويوجه انتباهه إلى حركة القدمين والساقين وحركة الجسم مع تقدمه. ويعتبر صحيحاً المشي لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، ويمكن للفرد أن يأخذ فترة من الراحة، ويجب على الفرد الاستمرار في ممارسة الرياضة أو التوقف عنها حسب مستوى المجهود الذي يبذله. عندما يتشتت عقل الفرد أثناء التأمل أثناء المشي، عليه التخلص من هذه التشتيتات والأحاسيس الجسدية المختلفة التي تحدث أثناء المشي، ويحاول ألا يكون جامدًا أو ميكانيكيًا أثناء المشي حيث أنه ليس من الصعب المشي الطبيعي.
• وينبغي أن يتميز الرياضي بالسرعة والوضعية التي تختلف باختلاف سرعة المشي التأملي من البطيء إلى البطيء جداً. يمكن أن يستمر الذراعان في التأرجح على نطاق واسع إلى جانب الشخص، أو يمكن وضع الذراعين خلف الظهر أو قفلهما أمام الشخص. الجسم تقريباً على مستوى الحجاب الحاجز أو السرة، ويجب أن تكون عضلات الساقين مريحة عند المشي، بحركات طبيعية ومريحة، ويجب المشي بشكل متوازن. لكي يكون الجسم مستقيماً، قد لا تكون الوضعية سهلة في البداية، لكن مع الممارسة تتحسن الوضعية.