هناك العديد من الحميات الغذائية حول العالم ويبحث الناس باستمرار عن طرق ووسائل إنقاص الوزن من خلال شرح طريقة صحية. إحدى هذه الطرق هي نظام الكيتو أو النظام الغذائي الكيتوني، وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. يوفر الكثير من الصحة. فوائدها، وفي هذا المقال نكتشف المزيد عنها، فتابعونا! .
ما هو نظام الكيتو الغذائي
- النظام الغذائي الكيتوني (نظام الكيتو أو نظام الكيتو الغذائي هو نظام غذائي غني بالدهون والبروتينات،
قليل الكربوهيدرات، أقل من 50 جرامًا يوميًا. - ويتضمن تغيير نسب مكونات الطعام بحيث تزيد نسبة الدهون حتى تصل إلى 75% من السعرات الحرارية.
يلي ذلك البروتين (20%) والكربوهيدرات التي تنخفض بشكل ملحوظ حتى تصل إلى (5%) من إجمالي السعرات الحرارية - هذا الانخفاض في الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية.
- عندما يحدث هذا، يصبح جسمك فعالاً في حرق الدهون للحصول على الطاقة.
- كما أنه يحول الدهون في الكبد إلى الكيتونات، والتي يمكن أن تزود الدماغ بالطاقة.
- يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية الكيتونية إلى انخفاض كبير في مستويات السكر في الدم والأنسولين.
لاتباع نظام غذائي صحي ومفيد للجسم، عليك أولاً استشارة أخصائي التغذية؛
إنشاء برنامج لإنقاص الوزن بناءً على احتياجاتك وأهدافك الصحية.
أنواع نظام الكيتو دايت
هناك أربعة أنواع وأشكال مختلفة من النظام الغذائي الكيتوني:
- النظام الغذائي التقليدي أو النظام الغذائي الكيتوني القياسي (SKD)
يعتمد هذا النوع على عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات والبروتين المعتدل والدهون العالية.
عادة ما يتم تقسيم الاحتياجات اليومية إلى 70٪ دهون و 20٪ بروتين و 10٪ كربوهيدرات. - نظام كيتو الدوري (CKD)
يتضمن هذا النظام الغذائي تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات لفترات زمنية معينة بعد فترة من الحرمان.
على سبيل المثال، اتباع نظام غذائي الكيتون لمدة خمسة أيام يليه نظام غذائي عالي الكربوهيدرات لمدة يومين فقط. - النظام الغذائي الكيتوني المستهدف (TKD)
يسمح لك هذا النظام الغذائي بزيادة كمية الكربوهيدرات الزائدة فقط خلال فترات النشاط البدني المكثف. - النظام الغذائي الكيتوني الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين
يشبه هذا النظام الغذائي النظام الغذائي الكيتوني القياسي، ولكنه يحتوي على المزيد من البروتين وغالبًا ما يكون أقل من البروتين
60% دهون، 35% بروتين، 5% كربوهيدرات.
قد تكون مهتمًا أيضًا بفوائد ومضار نظام الكيتو الغذائي
خطة النظام الغذائي الكيتوني
يُنصح الأشخاص باتباع نظام الكيتو الغذائي
لا يُنصح باستخدام نظام الكيتو الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الحالات الطبية التالية
إقرأ أيضا:تعرف علي قرض بضمان عقار من البنك الأهلي المصري وشروط الحصول عليه 2025- مرضى البنكرياس.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى المزمن.
- المصابون بأمراض الكبد.
- إذا كنت تعاني أو عانيت من اضطرابات الأكل في الماضي.
- من يعانون من مشاكل الغدة الدرقية.
- إذا كنت تعاني من التهابات المرارة.
- امرأة حامل.
لقد سلطنا هنا الضوء على نظام الكيتو الغذائي وأنواعه، ولكن إذا كنت تبحث عن أطعمة الكيتو، فراجعها
خطة النظام الغذائي كيتو لمدة أسبوع واحد