تعرف علي …. ما هو جهاز الجذب العالي أو آلة السحب الرياضي 2025

عند التدريب على أجهزة عالية الجاذبية يجب على اللاعب أن يحرص على أداء التمارين بشكل مثالي وبشكل دوري. هذا هو للحصول على أقصى استفادة من التمرين.

ما هي المعدات الرياضية عالية الجاذبية؟

يختلف السحب العالي قليلاً لأنه يستخدم الجسم بالكامل ويمتد عضلات الوركين والركبتين والعمود الفقري. إن تمرين السحب العالي هو تمرين مركب يستحق مكانًا في روتين تمرين الجميع، وفي الواقع، هذه الحركة لها فوائد أكثر من الرفع الأولمبي.

كيفية أداء التمرين على جهاز السحب العالي

تتطلب الرعشة من الرافع أن ينفجر بالطاقة في الامتداد الثلاثي للكاحلين والركبتين والوركين. والذي يتضمن تحريك الحديد من الأرض إلى موضع علوي، ناهيك عن قوة الجزء السفلي من الجسم المطلوبة. يتطلب كلا الرفعين أيضًا درجة عالية من حركة الكتف، والقوة الأساسية والاستقرار للحفاظ على السيطرة على الشريط، لكنهما أيضًا عاليا التقنية، ويتطلبان سنوات من التدريب لإتقان أنماط الحركة المعقدة.

ومن ناحية أخرى، يركز التمرين على القوة، لأن التمرين يبدأ بقبضة أضيق على البار (خارج الركبتين مباشرة)، ويكون السحب مطابقًا تقريبًا للخطف، ولكن يتم تثبيت البار على الدعامات الأمامية بدلاً من ذلك. (القرفصاء الأمامي) قبل أن يقف الرافع ويضغط على البار العلوي بشكل مستقيم، ويتكون كل من هذه الرفعات من ثلاث عمليات سحب، حيث يتم وضع البار فوق الركبة، ويصل إلى الفخذ ثم فوق الرأس، وبالتالي فإن لهما فوائد مماثلة .

كما تحاكي هذه المصاعد العديد من الحركات الرياضية؛ نظرًا لأنها عبارة عن حركات عضلية كبيرة ومتعددة المفاصل، فإنها ستساعد في أشياء مثل الجري والقفز، إلى جانب التمارين ذات الحجم الكبير. تعتبر المصاعد أيضًا رائعة لزيادة متطلبات التمثيل الغذائي لأن هذا يعني حرقًا أكبر للسعرات الحرارية من أجل فقدان الوزن بشكل أكبر وارتفاع تكاليف الصيانة. .

فوائد المعدات الرياضية عالية الجاذبية

• يعمل السحب العالي على الجسم بأكمله، إذ ينشط عضلات الفخذين، وعضلات البطن، والأرداف، والدالية، وأوتار الركبة، إلى جانب عدد من العضلات والمثبتات الأخرى؛ هذا لأنه لا داعي للقلق بشأن رفع البار، ولكن يمكنك أيضًا التركيز على رفع المزيد، مما يعني مستويات أعلى من اللياقة البدنية والقوة على المدى الطويل.

• يتمتع السحب المنتظم أيضًا بفوائد السرعة والقوة والتوازن والوضعية، لكنه لا يتمتع بفائدة تدريب ميكانيكا الذراع والقوة؛ وذلك لأن الجزء العلوي من الجسم مهم في حركة السحب الثالثة هذه، والتي تصل بالقضيب إلى أقصى ارتفاع، حيث يعزز هذا الارتفاع أيضًا امتدادًا أكثر عموديًا، وهو أمر مفيد عند تدريب الخطف التقليدي.

• إذا أراد الرياضي أداء عمليات سحب عالية بانتظام باستخدام الحديد، فيمكنه البدء في وضعية الإمساك بالقضيب أسفل ركبتيه مباشرةً. وهذا يعني أن هناك مسافة أقل ليتحركها الشريط، وبالتالي فرصة أقل لبذل نفسه. تمارس القوة على القضيب لأنها تحتاج إلى توليد الطاقة بشكل أسرع وفي وقت أقل، مما يؤدي إلى طاقة ذروة أعلى وأداء أفضل.

خطوات سحب الدمبل على آلة الجاذبية العالية

الخطوة الأولى

• الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.

• أمسك الدمبل مباشرة أمام ساقه.

• يجب أن يُمسك الشريط بيديه بعيدًا عن ساقيه.

• من الناحية المثالية، سيرغب في استخدام قبضة الخطاف حيث يلف إبهامه تحت إصبعيه السبابة والوسطى.

• يجب على اللاعب أن يحافظ على ظهره مقوساً قليلاً مع إبقاء ثقله على منتصف القدم.

الخطوة الثانية

• بعد التمديد الأولي لجعل البار فوق الركبة، سيرغب في تمديد وركيه وركبتيه بقوة.

• أنت تقف بشكل أساسي عن طريق تحريك الوركين للأمام واستقامة الحديد.

الخطوة الثالثة

• نظرًا لأن القوة تدفع عبر الجزء السفلي من الجسم، فإنهم يريدون سحب المرفقين للأعلى وللخارج إلى الجانبين، مع إبقاء الحديد قريبًا من الجسم أثناء الطيران للأعلى.

• يجب أن يتسبب الزخم الأولي في مغادرة الكعب للأرض عند اكتمال التمديد الثلاثي.

• الهدف هنا هو رفع المرفقين إلى أعلى مستوى ممكن بحيث يقترب البار من الذقن.

• اعتمادًا على الوزن، قد لا يتم رفع المرفقين بالكامل، ولكن إذا تشابكت الأذرع وسحبت بعد التمدد الأولي، فإن هذا لا يزال مؤهلاً للسحب العالي.

الخطوة الرابعة

• عكس الحركة بحيث يسقط الشريط.

• ابدأ بإبطاء نزولك قبل أن تصل إلى وضع البداية للتمرين أسفل الركبتين بقليل.

الأشياء التي يجب مراعاتها عند التدريب على آلة عالية الجاذبية

• كما هو الحال مع أي حركة معقدة، هناك عدد من الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند التفكير في نموذج السحب العالي. من الضروري أن تحافظ على استقامة الظهر، خاصة عند التمدد، لأن ذلك سيساعد على منعه من فقدان التوازن والسقوط إلى الأمام. الأساسية والعضلات لتخفيف بعض الضغط عن أسفل الظهر. مما يساعد على تحسين أسلوبه بشكل فعال.

• يجب أن يتم تمديد مفاصل الورك والركبة في نفس الوقت بالضبط، وأي نقص في التزامن في التمرين يمكن أن يؤدي إلى سوء الشكل واحتمال الإصابة، وانتبه إلى الزوايا التي يخلقها الجسم عند أداء التمرين حتى عندما يقوم به. يلاحظ على طول مسار الشريط أن ساقيه أو ظهره فقط هي المستقيمة، فقد يكون الوقت قد حان للرجوع خطوة إلى الوراء وإعادة تقييم وضعه.

• ومن المهم أيضًا أن يتذكر اللاعب أن ظهره وأرجله هي أقوى عضلات الجسم. خلال هذه المرحلة من الضروري أن يستخدم هذه العضلات لرفع البار وليس الجزء العلوي من الجسم. أثناء السحب العالي، يتفاعل الجزء العلوي من الجسم مع ثني المرفقين ويتحرك الشريط للأعلى، كما ينبغي. معظم هذه القوة تأتي من الجزء السفلي من الجسم.

• تأكد من أن الوزن ليس ثقيلًا جدًا، خاصة عند البدء. يجب على اللاعب التأكد من قدرته على رفع البار بشكل مريح. ليس المقصود من هذا أن يكون بمثابة الرفعة المميتة. يتم التركيز هنا على الطاقة مع مرور الوقت، لذلك من الضروري القيام بهذه الحركات بسرعة، وإذا كان لديه حمل ثقيل جدًا، فهناك أيضًا احتمال أن يسحب صدره إلى الأسفل ليضرب العارضة، وعلى الرغم من ذلك فهو يفعل ذلك دون وعي، وهذا عادة ما يشير إلى أن الوزن ثقيل للغاية.

في النهاية، ميزة الخطف والسحب العالي هي أن حركاتهما تبدأ عادة من الأرض، وهذا من شأنه أن يركز على حركة السحب الأولى للتمرين مع التركيز على الجزء السفلي من الجسم الذي يصل إلى ما فوق الركبتين.