تعرف علي …. ما الذي يسبب الألم في الكتف للاعب التنس 2025

يعاني اللاعب من آلام كثيرة في الكتف أثناء ممارسة المهارات الرياضية بشكل خاطئ، لذا يجب على اللاعب التحدث إلى أحد المتخصصين لمعرفة الأسباب التي تؤدي إلى الألم والحرص على تجنبها.

آلام الكتف لدى لاعبي التنس

من أكثر المشاكل الشائعة التي يشتكي منها لاعبو التنس بعد التدريب هي آلام الكتف. غالبًا ما يشتكي هؤلاء الرياضيون من آلام في الكتف أثناء إرسال الكرة أو التسديدات الأخرى من أعلى، كما قد يشعرون أيضًا بعدم الراحة أثناء تسديد الضربة الخلفية.

كما أن هناك العديد من أسباب آلام الكتف لدى لاعبي التنس، ويمكن علاج الكثير منها بشكل تحفظي ولا تتطلب جراحة العظام. تستجيب الحالات مثل التهاب أوتار الكفة أو انحشار الكتف أو التهاب أوتار العضلة ذات الرأسين بشكل جيد جدًا للعلاج الطبيعي ولا تتطلب أي علاج. زيارة جراح العظام.

أسباب آلام الكتف لدى لاعبي التنس

ضعف الكفة المدورة أو عضلات تثبيت الكتف

• الكتف جزء معقد من جسم الإنسان يحتوي على (17) عضلة متصلة بعظم الكتف، بما في ذلك الكفة المدورة. ومن السهل على الرياضيين التغاضي عن هذه العضلات المهمة لأنها ليست عضلات عادية تحتاج إلى علاج بالطريقة التقليدية. نظام تدريب القوة.

• عندما تكون هذه العضلات ضعيفة، فإن العجز في قدرة الكتف على التحرك خلال نطاق حركته الطبيعي، وخلق القوة، وإبطاء زخم الذراع إلى الأمام يمكن أن يتسبب في إصابة لاعب التنس بإصابات مفرطة، مثل: إصابة العضلات (تمزق الأنسجة العضلية). وإجهاد الأربطة في كل من الكتف والرقبة والمرفق والمعصم.

• يمكن أن يؤدي الضعف في مثبت الكتف والكفة المدورة أيضًا إلى أخطاء ميكانيكية حيوية حيث يقوم الجهاز العصبي العضلي بتطوير استراتيجية لأداء الحركات المطلوبة في لعبة التنس. إذا كان اللاعب يعاني من صعوبة في أداء التمارين التي يدرسها له محترف التنس أو المدرب، فقد لا يكون نقص التنسيق هو السبب، ولكن الضعف هو الذي يحد من أداء اللاعب.

انخفاض نطاق الحركة في الكتف

• كما هو الحال مع الضعف، يمكن أن يؤدي النطاق غير الكافي إلى إرهاق الأوتار أو العضلات ويسبب الالتهاب والألم، خاصة لدى لاعبي التنس الذين يجلسون على مكتب أثناء النهار.

• يمكن أن يؤدي الجلوس في وضع منحني لفترات طويلة أيضًا إلى شد العضلات الصدرية وعضلات الكتف الأخرى، والتي تحتاج إلى الطول الصحيح لضرب الكرة بدقة وقوة.

• بالإضافة إلى العضلات المشدودة التي تؤثر على حركة مفصل الكتف، يمكن للكبسولة المشدودة أن تفعل الشيء نفسه، وغالبًا ما تظهر في حالات مثل التهاب المحفظة، المعروف باسم “الكتف المتجمد”.

• من المهم أن يتلقى الرياضي العلاج العملي وبرنامج التمدد المنزلي المخصص لمعالجة مشكلات حركة الكتف.

– ضعف حركة العمود الفقري أو الوركين

• في بعض الأحيان لا يكون السبب الرئيسي لألم الكتف موجودًا على الإطلاق. بالنسبة للاعبي التنس (وأي رياضي آخر من النخبة)، يجب أن يشمل تقييم آلام الكتف لدى الشخص فحصًا شاملاً، بما في ذلك تقييم حركة العمود الفقري والورك.

• كما أن عدم القدرة على الدوران عند الورك أو تمديد العمود الفقري وتدويره سيؤدي أيضًا إلى إصابة كبيرة.

• بالإضافة إلى ذلك، إذا كان اللاعبون ضعفاء، فقد لا يتمكنون من توليد القوة على النحو الأمثل من الجزء السفلي من أجسادهم؛ وهذا بدوره يؤدي إلى تعويض إضافي من الطرف العلوي، مما يساهم غالبًا في حدوث ألم مزعج في الكتف (ولكن أيضًا في المرفق والمعصم).

كيفية علاج آلام الكتف لدى لاعبي التنس

• العلاج اليدوي: يستخدم المعالجون الطبيعيون العلاج اليدوي لإرخاء العضلات المتوترة، وتخفيف التصاقات الأنسجة، وتمديد كبسولة المفصل وتعزيز تدفق الدم إلى المناطق المصابة، مما يساعد على استعادة الوظيفة الطبيعية للكتف. قد يشمل ذلك تعبئة المفاصل وعمل الأنسجة مثل الإطلاق النشط والحجامة وتعبئة الأنسجة الرخوة باستخدام الأدوات أو الوخز بالإبر الجافة.

• تمارين علاجية خاصة بلاعبي التنس: ستعمل التمارين التصحيحية على تحسين الحركة المكتسبة حديثًا لتنشيط العضلات بشكل صحيح، بينما تُستخدم أيضًا أنشطة إعادة التعليم العصبي العضلي لإنشاء أنماط عضلية جديدة تترجم مباشرة إلى اللعبة.

• التعزيز: يرشد المعالج اللاعب من خلال تمارين تقوية محددة تسمح للاعب باللعب بتعب أقل وبمزيد من القوة والدقة. في كثير من الأحيان يتم التركيز على مثبتات الكتف، والكفة المدورة، والعضلات الأساسية والورك. قد يقترح المعالج العمل مع مدربين شخصيين لتحقيق أقصى قدر من التحسينات بعد تقدم الرياضي من خلال التمارين التصحيحية مع المعالج الطبيعي.

• برنامج التمارين المنزلية: الجزء الأكثر أهمية في أي خطة علاجية هو العمل الذي يقوم به الرياضي في المنزل. إن معرفة كيفية الحفاظ على التغييرات الإيجابية على المدى الطويل سوف يبقي الرياضي على المسار الصحيح.

نصائح وإرشادات للوقاية من آلام الكتف لدى لاعبي التنس

وبما أن معظم حالات آلام الكتف تنتج عن الإفراط في الاستخدام، فإن الوقاية هي أفضل علاج. من المهم تجنب أو تعديل الأنشطة التي تسبب المشكلة. يجب تصحيح ورعاية الظروف الأساسية مثل الوضعية غير الصحيحة أو الأسلوب السيئ أثناء ممارسة الرياضة أو في العمل، ومن أجل تنفيذ هذه الأمور يجب اتخاذ التدابير الضرورية عند القيام بالعمل:

• افعل ذلك تدريجيًا في البداية وقم بزيادة مستوى النشاط تدريجيًا.

• استخدم قوة محدودة وتكرارًا محدودًا.

• توقف في حالة حدوث ألم غير عادي.

متى يجب عليك رؤية الطبيب في حالة حدوث ألم في الكتف؟

تختفي معظم حالات آلام الكتف من تلقاء نفسها مع مرور الوقت، حيث قد يستغرق التعافي من أسابيع إلى أشهر حسب شدتها. ويجب على اللاعب استشارة طبيبه إذا شعر بألم يتعارض مع أنشطته اليومية العادية، أو إذا شعر بألم يزعجه. لا يتحسن على الرغم من تدابير الرعاية الذاتية. من الأسباب الأخرى لزيارة الطبيب إذا كان اللاعب يعاني من تكرار المرض أو إذا كان يعاني من الحمى وتظهر المنطقة المصابة من الوتر حمراء أو ملتهبة (منتفخة، دافئة)، حيث أن هذه العلامات والأعراض قد تشير إلى أن اللاعب لديه عدوى.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على اللاعب استشارة الطبيب إذا كان يعاني من حالات طبية أخرى قد تزيد من خطر الإصابة، أو إذا كان يتناول أدوية تزيد من خطر الإصابة، مثل: الكورتيكوستيرويدات أو مثبطات المناعة.

في النهاية، آلام الكتف ممكنة إذا مارس اللاعب المهارات الرياضية بشكل خاطئ، لأنه يجب على اللاعب معرفة سبب الألم الذي يعاني منه ومحاولة تلقي العلاج المناسب.