اقرأ هذه المقالة
ومن المهم قبل البدء بالنشاط البدني أن يكون اللاعب على علم بالإصابات التي قد تحدث له أثناء التدريب. وذلك لمحاولة تجنب ذلك قدر الإمكان.
كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية الخطيرة
حوار بين المدرب والرياضي
تأكد من أن الرياضي الشاب يفهم أنه يجب عليه التحدث إلى المدرب وطلب المساعدة إذا كان يعاني من الألم أو أن هناك شيئًا لا يشعر به على ما يرام.
تلقي التدريب البدني قبل الموسم
يعد التدريب البدني قبل الموسم أو العودة إلى المدرسة طريقة رائعة لتحديد ما إذا كان الرياضي الشاب لائقًا للعب أم لا. تساعد الفيزياء الرياضية في تحديد المستويات المهمة للاعبين قبل بدء نشاطهم الرياضي، مما يمنعهم من إيذاء أنفسهم أثناء اللعب إذا كانت هناك حالة وتحتاج إلى علاج.
شجع التدريب المتقطع وجرب مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية
من المهم للرياضيين تغيير الرياضات أو الأنشطة التي يمارسونها حتى لا يضغطوا باستمرار على نفس العضلات والمفاصل. فكر في الحد من عدد الفرق التي يشارك فيها الرياضيون في أي وقت وتغيير الروتين بشكل متكرر حتى لا يتم استخدام نفس العضلات بشكل مستمر.
التأكيد على أهمية الإحماء
يعد التمدد أو الإحماء أسلوبًا وقائيًا مهمًا يجب أن يصبح عادة لجميع اللاعبين قبل البدء في أي مهارة. وينبغي أن يكون مزيجاً من كلا التمددين أثناء عملية الإحماء للمساعدة على استرخاء العضلات وإعدادها للعب. تعتبر تمارين التمدد في أصابع القدم مهمة أيضًا لأنها تشغل هذا الوضع، في حين أن قفزات الرافعات وتمارين التمدد على مدى فترة من الزمن ضرورية للحفاظ على حركة الجسم أثناء عملية الإحماء.
إقرأ أيضا:تعرف علي مشاهير الرياضة من 8 حروف اول حرف ب 2025التأكيد على أخذ قسط من الراحة بين التمارين
يحتاج اللاعبون من جميع المستويات إلى الراحة بين التدريبات والمباريات. الإصابات الأكثر شيوعًا بين الرياضيين الشباب هي الإصابات الناتجة عن ممارسة الكثير من التمارين وقلة الراحة. يجب على المدربين أيضًا التخطيط للموسم الرياضي للاعبيهم ومنحهم متسعًا من الوقت للتعافي قبل الموسم المقبل.
ضمان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
من المهم أن يلتزم الرياضيون بنظام غذائي صحي يتكون من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، وأن يتبعوا جدولًا منتظمًا لتناول الطعام، مثل تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، كما هو الحال مع الرياضة. كما هو الحال في المصارعة، يتم إيلاء أهمية إضافية لوزن الرياضي، ويجب على المدربين أيضًا التأكد من اتباع الرياضيين لعادات الأكل الآمنة.
التركيز على الترطيب
تشكل الأمراض المرتبطة بالحرارة مصدر قلق وقلق للرياضيين، خاصة خلال الأيام شديدة الحرارة والرطوبة. ويجب عليهم التأكد من حصول اللاعبين على كمية كافية من الماء قبل اللعب وبعده، ومراقبة علامات الأمراض المرتبطة بالحرارة، بما في ذلك التعب والغثيان. القيء أو الارتباك أو الإغماء.
تأكد من أن لديك المعدات المناسبة
تعد معدات الحماية مثل الخوذات والوسادات والأحذية مهمة جدًا للوقاية من الإصابات، حيث يجب على الآباء التحدث إلى المدربين قبل بدء الموسم حتى يكون لديهم الوقت الكافي لإعداد أطفالهم بشكل صحيح قبل بدء التدريبات.
إقرأ أيضا:تعرف علي الحمد لله على سلامتك يا أبي 2025التأكيد على التقنية والتعليمات المناسبة
في كل رياضة هناك طريقة مثالية وطريقة خاطئة للقيام بالأشياء. على سبيل المثال، يجب أن يتعلم لاعبو كرة القدم الطريقة الصحيحة للتعامل مع الخصم لتجنب الإصابة بارتجاج، ويجب أن يتعلم لاعبو البيسبول الطريقة الصحيحة للرمي واتباع الإرشادات. لمعرفة عدد الملاعب التي يتعين عليك إجراؤها يوميًا.
التعرف على الإصابة وطلب المساعدة في الوقت المناسب
إذا لاحظ المدربون تغيرًا في أسلوب اللاعب الخاص بهم، مثل: العرج أثناء الجري أو الرمي بشكل مختلف أو فرك الساق أثناء النشاط، فيجب عليهم إخراج الرياضي من اللعبة وإذا استمرت المشاكل، يجب على الآباء طلب تقييم لطفلهم . قبل العودة للنشاط.
متى يجب عليك الذهاب إلى الطبيب عند الإصابة الرياضية؟
- يحدث الألم أثناء الممارسة واللعب.
- ظهور تورم مستمر أو تورم جديد حول المفصل.
- عدم الاستقرار المتكرر للمفاصل.
- ألم لا يختفي بعد فترة من الراحة.
في النهاية، عند حدوث إصابة، يجب على اللاعب أن يحرص على عدم التحرك من مكان حدوث الإصابة. وذلك لمنع تفاقم الإصابة مما قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة بسبب زيادة مضاعفات الإصابة للاعب.
إقرأ أيضا:تعرف علي وينه سعود القلب دام انت لاهي 2025مصدر:
كتاب “الإصابات الرياضية مشاكلها وطرق علاجها” للدكتور . عبد الرحمن محمد عبد المنعم _ 2022كتاب “الإصابات الرياضية” للدكتور: طارق أحمد إدريس _ 2015كتاب “موسوعة الإصابات الرياضية وكيفية التعامل معها” للدكتور . أبو العلاء عبد الفتاح _ 2002كتاب الثقافة الصحية للرياضيين تأليف د. إسماعيل كمال عبد الحميد_ 2001