اقرأ هذه المقالة
يجب على اللاعب أن يعمل بشكل مثالي على سرعة التدريب وزمن رد الفعل، ليكون مستعدًا لأية محفزات قد تنشأ.
طرق تنمية سرعة رد الفعل الرياضي البسيط
1. التدريب مع الظروف الخارجية المتغيرة
تعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق شيوعاً وهي مناسبة للمبتدئين. كما أنه عندما يصل اللاعب إلى مستوى أعلى تصبح هذه الطريقة غير مناسبة، حيث تعتمد على محاولة اختصار الزمن في الاستجابة لمحفزات معروفة ومحددة، أو على تغيير الظروف البيئية المحيطة، مثل تطبيق بداية منخفضة عند الجري أثناء العمل لتغيير الاتجاه بإشارة من المدرب، أو الدفاع عن منطقة معينة في كرة القدم، مع التأكد من معرفتك مسبقًا لاتجاه الهجوم الذي سيشنه الفريق الآخر.
2. استخدم الطريقة الحسية
تعتمد هذه الطريقة على سرعة الاستجابة الحركية وقدرة اللاعب على التفاعل في فترات زمنية قصيرة مثل أجزاء الثانية، حيث تتكون من ثلاث مراحل:
المرحلة الأولى
في هذه المرحلة يعمل اللاعب على تطبيق حركات معينة مثل الجري من بداية منخفضة لمسافة 4 أمتار للاستجابة لإشارة البداية بأعلى سرعة وبعد كل تكرار يتم إعلام اللاعب بالوقت الذي أكمله. لديه. يصل.
المرحلة الثانية
وفيها يعمل اللاعب على تنفيذ المهمة الحركية التي عليه إنجازها، ويتم سؤاله عن الوقت الذي أنجزها بناءً على تقديره الشخصي، وبعد الإجابة على جميع الأسئلة يتم إبلاغه بالوقت الحقيقي الذي أنجزه. ومع تكرار التدريب سيكون لذلك تأثير إيجابي على قدرة اللاعب على تحسين أدائه، وتوقعه للوقت الذي سينتهي فيه الأداء.
إقرأ أيضا:تعرف علي كلمات اغنية ذهب الليل طلع الفجر مكتوبة 2025المستوى الثالث
يصل اللاعب في هذه المرحلة إلى النقطة التي يستطيع فيها تطبيق جميع المهام المهارية المطلوبة منه، مع تجديد الوقت اللازم لإنجاز هذه المهام مسبقًا قبل أدائها.
طرق تطوير سرعة رد الفعل الرياضي المعقد
لسرعة رد الفعل أهمية كبيرة في الأنشطة الرياضية التي تغير وضع النشاط بسرعة، وتختلف سرعة رد الفعل المعقد حسب الغرض منه. وفي بعض الأنشطة الرياضية قد يرتبط الأمر بسرعة اتخاذ القرار واختيار استجابة معينة مناسبة للموقف من بين عدة استجابات، ومن الممكن أن يكون مرتبطا. رد الفعل هذا هو رد فعل على هدف متحرك مثل الكرة أو الخصم.
كما يرتبط تطويرها بإعداد مهارات اللاعب خاصة في ألعاب الكرة والمصارعة الفردية. من أفضل الطرق للتدريب على تطوير السرعة هو العمل على التدريب في ظروف مشابهة لظروف المنافسة. السرعة هي:
1. الاستجابة للاختيار
وينتج رد الفعل من اختيار استجابة حركية من بين مجموعة من الخيارات أو الاستجابات، وذلك حسب التغير في حركة الخصم أو الظروف المحيطة. يجب على الملاكم تحسين سرعة رد الفعل واختيار استخدام الدفاع أو الهجوم. إنها تتبع مبدأ التدرج من السهل إلى الصعب، ويتم زيادة مجموعة الأنشطة تدريجيًا، وعلى سبيل المثال في الملاكمة، يجب أن يكون الجهد الأولي هو تدريب اللاعب مسبقًا على الدفاع ردًا على اللكمة.
إقرأ أيضا:تعرف علي ما هو الاسم الثاني لهنغاريا 2025ثم تتم إضافة ذلك تدريجيًا عن طريق إضافة حركات أخرى حتى يتمكن المهاجم من استخدام إحدى طريقتي الهجوم ويجب على اللاعب المدافع أداء الحركة الدفاعية المناسبة.
2. الرد على هدف متحرك
زمن رد الفعل للاستجابة لهدف متحرك يتراوح من 25.0 ثانية إلى ثانية واحدة، كما أثبتت الأبحاث أن معظم هذه المدة تكون على حساب الجسم المتحرك في مجال رؤية العين، في حين أن زمن الانتقال الحسي يكون كثيراً أطول من الوقت الذي يستغرقه الرد على هدف متحرك. أقل من ذلك وهو حوالي 50.0 ثانية، والجزء الأكثر أهمية هو. من الاستجابات لهدف متحرك هي قدرة اللاعب على رؤية الهدف بسرعة، حيث يمكن العمل على تطوير هذه القدرة من خلال التدريب المستمر عليه.
إقرأ أيضا:تعرف علي سناب العنود العيسى 2025لذلك لا بد من الانتباه إلى ذلك أثناء التدريب، وذلك باستخدام التمارين التي تتطلب رد فعل على الأهداف المتحركة، ثم زيادة سرعة الأهداف تدريجياً من خلال زيادة السرعة وتقليل المسافة، لأن التدريب بالكرات الأصغر حجماً هو الأفضل. تكون سرعة الكرة عالية لدرجة أنه لا يمكن الرد عليها بشكل مناسب، لذا يجب أن يكون اللاعب قادراً على توقع وصول الكرة في الوقت المناسب والقيام بالاستجابة الحركية المناسبة لها.
مصدر:
كتاب فسيولوجيا الرياضة تأليف د. عبد الرحمن زاهر كتاب فسيولوجيا الحركة تأليف د. عبد المالك ساربوتكتاب “فسيولوجيا التدريب الرياضي” للدكتور . محمد حسن علاوي كتاب “مبادئ الفسيولوجيا الرياضية” للدكتور . سامية خليل محمد