اقرأ هذه المقالة
تساعد تمارين اليوغا الجسم على الاسترخاء والهدوء من ضغوطات الحياة. كما تساعدك تمارين اليوغا على إنقاص الوزن، وهي رياضة لا تتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً.
تمارين اليوغا للتخسيس
الهدف الأساسي من فقدان الوزن في تمارين اليوغا هو اختيار التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وتساعد في التعرق. ومن أبرز تمارين اليوغا لإنقاص الوزن ما يلي:
- ممارسة ناماسكار تحت الشمس: يعتبر هذا التمرين من التمارين المعقدة لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ممارسة تمارين الاسترخاء والتهدئة. يتم أداء التمرين من خلال الوقوف على بساط التمرين ورفع الذراعين إلى الجانبين أثناء الشهيق، وعند الزفير يتم جمع راحتي اليدين فوق الرأس ومن ثم رفع الذراعين إلى الخلف، على شكل قوس.
- تمرين البلانك: يعتبر تمرين البلانك من أهم التمارين الرياضية لأنه يعمل على تحسين قدرة التحمل العضلي، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تمرين الدلفين بلانك: يساعد تمرين البلانك الدولفين بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية، كما يساعد على التخلص من الاكتئاب والتوتر، ويقوي عضلات اليدين والرجلين ويحمي من هشاشة العظام. يتم أداء التمرين من خلال الاستلقاء على البطن ومحاولة رفع الجسم، ويجب أن يكون المرفقان تحت الكتف مباشرة، كما يجب أن تكون أصابع القدمين في خط مستقيم مع الرأس.
- تمرين شاتورانجا: يساعد تمرين الشاتورانجا كثيراً في حرق السعرات الحرارية حيث يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والساعد. يتم أداء التمرين بوضعية مشابهة لتمرين الضغط، ولكن مع ثني المرفقين إلى الخلف والصدر باتجاه الأرض. بعد ذلك يتم إنزال الجسم حتى تصبح الأكتاف موازية للمرفقين، ولا تخفض كتفيك بشكل مفرط وتبقى على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
مصدر:
الرياضة والصحة واللياقة البدنية, د. فاروق عبد الوهاب، 2008م.الرياضة صحة وعافية، عصام الخالدي، 1992م.الرياضة والصحة والبيئة، يوسف كماش، 2017م.أسس وبرامج التربية الرياضية، أكرم خطيبة، 2019م.