اقرأ هذه المقالة
ممارسة الرياضة مهمة جداً للنساء فهي لا تقتصر على الرجال حيث أن هناك عدة تمارين تفيد المرأة في حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن.
تمارين المقاومة للتخلص من البطن عند النساء
1- مد الركبة
- يساعد هذا التمرين الشخص على التخلص من دهون البطن وشد البطن لأنه عليه أن يتمرن على حبل مطاطي.
- ينبغي توجيه جسده نحو الأرض في وضعيات اللوح الخشبي والضغط.
- يجب على الشخص أن يربط حبلاً مطاطياً في قدمه ويسحب ركبته ببطء إلى الأمام ثم يحركها إلى الخلف حتى يتمكن من التحكم في الحبل أثناء هذه الحركات.
- وعلى الشخص أن يكرر التمرين عدة مرات للحصول على نتائج سريعة.
2- تمرين الفرقة الروسية
تمرين التبديل 3-قدم
- من أفضل تمارين البطن للنساء حيث تعمل على نحت الخصر وشد منطقة البطن والتخلص من الدهون المتراكمة.
- يجب أن يستلقي الشخص بشكل كامل على الأرض ويرفع ركبتيه بحيث يشكلان خطاً موازياً للأرض.
- ثم يجب على الشخص أن يرفع إحدى يديه عموديًا واليد الأخرى إلى الخلف.
- ويتم استخدام الأسطوانة للضغط عليها براحة اليد مع مد الظهر حيث يساعد ذلك على شد عضلات البطن.
- يقوم الشخص برفع الساق اليمنى بحركة بطيئة وتدريجية حتى تصبح عمودية.
- ويضع الشخص قدمه اليمنى على الأرض بينما يرفع ساقه اليسرى بنفس الطريقة.
- ولكي يحصل الإنسان على أفضل وأسرع النتائج في أقصر وقت ممكن، ينصح بممارسة هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع، وتكراره عشر مرات والاستمرار عليه.
مصدر:
اللياقة والرياضة للجميع / مروان عبد المجيد / الطبعة الأولىايروبكس/رنا التركي/الطبعة الأولىمقدمة في الأساليب والبرامج الرياضية للجميع / كمال درويش / الطبعة الأولىالرياضة للجميع وتطبيقاتها/عبدالله الزعبي/الطبعة الأولى