وداعاً للرجيم، مرحباً بتحسين النظام الغذائي – هل من الممكن إنقاص الوزن دون رجيم؟
إن اتخاذ القرار ببدء نظام غذائي أمر سهل، ولكن من الصعب الالتزام به. لا ينبغي أن يكون اتباع نظام غذائي تعذيبًا للجسم والعقل، لذا بدلاً من المعاناة وتناول وجبات مملة، من الممكن أحيانًا “قطع” الأطعمة الطبيعية لجعلها أكثر صحة.
عندما يبدأ عام جديد، فإن الفكرة التي تخطر على أذهاننا مرتين في العام مع بداية العام الجديد تبدأ بالتغذية. نحن نعد بالتوقف عن تناول الوجبات السريعة غير الصحية وتناول الطعام بشكل صحيح. إلى متى استمر هذا الفكر في المرة الأخيرة التي قررنا فيها اتباع نظام غذائي. ليس هناك ما يكفي من الوقت للتذكر. لا شك أنه يجب استخدام العديد من القوى النفسية لتغيير العادات وتناول طعام صحي أكثر. لذلك ليس من المستغرب أن يفشل الكثير من الناس في المهمة التي حددوها لأنفسهم.
الطريقة الأسهل لتناول الطعام بشكل صحيح وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي هي “اختراق” نظامك الغذائي المعتاد وتحويله إلى نظام غذائي أكثر صحة وأقل سمنة. كيف يمكن القيام بذلك
بيتزا
كما بدأ الوعي بالأكل الصحي يصل إلى مطاعم الوجبات السريعة، وسرعان ما يقترح الجميع قائمة طعام صحية حتى لا نخسر العملاء الذين تبنوا أسلوب حياة جديد ولتشجيع العملاء الذين لم يفعلوا ذلك بعد. وهذا يعني أنه ليس علينا أن نتخلى عن البيتزا المفضلة لدينا، ولكن يمكننا أن نجعل البيتزا المفضلة لدينا صحية أكثر. إذا طلبت البيتزا، فاطلب أن تكون العجينة رقيقة، وإذا أمكن، مصنوعة من دقيق القمح الكامل. اطلب بيتزا تحتوي على نصف كمية الجبن التي تضعها عليها عادةً واطلب طبقة نباتية بدلًا من طبقة مثل البيبروني أو الجبن الإضافي أو النقانق. بهذه الطريقة يمكنك الاستمرار في تناول البيتزا دون الشعور بالذنب. لا ينصح بتناول البيتزا كل يوم. ومن المهم الحفاظ على قائمة متنوعة تشمل جميع المجموعات الغذائية وبالطبع لا ننسى الأنشطة البدنية.
إقرأ أيضا:تعرف علي كيف تختلف النجوم بعضها عن بعض؟ 2025رقائق مالحة
تعتبر رقائق البطاطس بالملح وجبة ثقيلة جدًا ما لم نفعل شيئًا آخر. في الوقت الحاضر، تباع مقالي البطاطس التي تقلي رقائق البطاطس في الهواء وبدون زيت. بدلًا من استخدام الملح العادي، يمكنك شراء ملح منخفض الصوديوم ومفيد للقلب. بهذه الطريقة يمكنك تناول نفس الوجبة مع سعرات حرارية أقل ودهون أقل وصوديوم أقل. ينصح بعدم الإفراط في استخدام الكاتشب – حيث تحتوي 100 جرام من الكاتشب على 125 سعرة حرارية، و30 جرامًا من الكربوهيدرات، و941 ملليجرامًا من الصوديوم. وهذه كمية عالية جدًا إذا اعتبرنا أن كمية الصوديوم الموصى بها للبالغين هي 1500 ملجم صوديوم يوميًا والحد الأقصى للاستهلاك هو 2000-2400 ملجم صوديوم يوميًا. لذلك ينصح بالتقليل من استهلاك الصوديوم خلال اليوم قدر الإمكان وحساب كمية الصوديوم التي تدخل الجسم من جميع أنواع الطعام الذي نتناوله بحيث لا تتجاوز كميته الكمية الموصى بها للشخص الواحد في اليوم. .
همبرغر
تعتبر اللحوم مصدراً مهماً للبروتين والحديد للجسم، إلا أن اللحوم الحمراء المستخدمة في صنع البرغر تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. لذلك، ينصح بعدم الإكثار من تناول اللحوم الحمراء، وبدلاً من ذلك تناول الدجاج أو السمك عدة مرات في الأسبوع. عند تحضير الهامبرغر ينصح بعدم طهي الهمبرغر بشكل سميك وعدم شوائه كثيراً، حتى لا نعدينا بشيطان ضار قد يؤدي إلى السرطان. يمكن طهي الهامبرغر في مقلاة بدلاً من الشواية والتقاط الدهون الزائدة التي تراكمت في المقلاة حتى لا ينتهي بها الأمر على طبقنا.
إقرأ أيضا:تعرف علي …. منتخب الفلبين لكرة البيسبول 2025اللبن المخفوق
لا شك أن مخفوق الحليب هو مُحلي لذيذ جدًا ويحظى بشعبية كبيرة، لكنه يجعلك سمينًا جدًا. لمواصلة الاستمتاع بمخفوق الحليب اللذيذ مع الحفاظ على صحتنا ووزننا، ينصح بتحضيره مع الآيس كريم قليل الدسم والحليب منزوع الدسم. إذا كنت ترغب في إضافة الشوكولاتة، يمكنك إضافة شيء أو إضافة الفاكهة أو حتى زبدة الفول السوداني.
إقرأ أيضا:تعرف علي كيف أجعل الصابون السائل ثقيل وعالي الجودة 2025الكولا والمشروبات الغازية
يمكن لكوب بارد من الكولا أن يحسن طعم أي وجبة، في أي يوم من أيام السنة وفي أي وقت من السنة. لكن وعاء الكولا يضيف 8 ملاعق كبيرة من السكر لكل حصة، وهو عدد كبير جدًا. بدلًا من الكولا العادية، يمكنك استخدام الكولا الدايت، خاصة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي (والذي له عيوب كثيرة) أو الشاي البارد غير المحلى. ويمكن أيضًا تحضير الشاي البارد في المنزل. قومي بغلي كوبين من الماء وأضيفي إليه أربعة أكياس شاي بالنكهة المرغوبة. ثم أضف كوبين من الماء البارد وانتظر حتى يبرد المشروب. لتحسين الطعم، يمكنك إضافة القليل من الليمون.