تعرف علي تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر 2025

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، يمكنك التعرف عليها في موقع تريندز. هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن، إلا أنهم لم يستطيعوا التغلب على شهيتهم بسبب قسوة العديد من خطط النظام الغذائي المنتظمة. شرح جميع أنواع الصيام المتقطع بالتفصيل.

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

يعتبر الصيام المتقطع من أفضل الحلول إذا كنت تريد خسارة الوزن الزائد، ولكن دعونا نتعرف على تجربة إحدى الفتيات التي خاضت هذه التجربة في التخلص من الوزن الزائد كالتالي:

• تقول فتاة إنها تعاني من زيادة الوزن.
  • لكنها حاولت مراراً وتكراراً التخلص من السمنة، باتباع العديد من الحميات الغذائية التي تتبع النظام الغذائي الطبيعي.
• لقد فقدت بالفعل الكثير من الوزن، ولكن عندما توقفت عن اتباع النظام الغذائي، استعادت الكثير من الوزن.
  • حتى قرأت عن الصيام المتقطع، قررت أن أجربه.
• أولاً، اقرأ عن جميع الأنظمة المتبعة في الصيام المتقطع.
  • قررت أن أجرب نظام 4-8 ساعات.
  • أي أن الصيام بهذا النظام يستمر 16 ساعة، وعدد الساعات قبل الإفطار 8 ساعات خلال النهار.
• لذلك قررت أن أبدأ الصيام من الساعة 7 مساءً حتى الساعة 9 صباحًا.
• إحدى أكبر المشاكل التي واجهتني في البداية هي أنني لم أتمكن من التغلب على آلام الجوع.
  • لكني لاحظت أنني أتناول الكثير من السكر في وجبة الإفطار، مما يفتح الشهية.
• ولهذا قررت التقليل من نسبة السكر والإكثار من تناول البروتين في الوجبات، لأن البروتين يشعر الإنسان بالشبع.
• وأخيرا، بعد مرور شهر، لاحظت أنني فقدت 4 جنيهات وشعرت بالارتياح وقررت الاستمرار في الصيام المتقطع للتخلص من الوزن الزائد.

إقرئي أيضاً: خطة وجبات الصيام المتقطع بالتفصيل

أنواع الصيام المتقطع

قبل أن أبدأ تجربة الصيام المتقطع لمدة شهر، قررت أن أقوم ببعض الأبحاث حول جميع أنواع الصيام المتقطع حتى أتمكن من اختيار النظام الذي يناسبني، حيث أن هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع، نذكرها في الأنواع التالية:

نظام الصيام 16 ساعة

• يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على حرمان نفسك من الطعام لمدة 16 ساعة متتالية.
• ساعات نوم الإنسان خلال النهار تدخل ضمن ساعات الصيام.
• وفي الساعات الثماني المتبقية من اليوم يمكن للشخص أن يأكل.
• يمنح الصيام المتقطع الإنسان حرية اختيار ساعات الصيام ومتى يفطر.
• لكن إذا نظرت إلى أفضل وقت للصيام، فهو من الساعة 12:00 صباحًا إلى الساعة 4:00 مساءً.
• خلال الساعات المخصصة للصيام، يستطيع الإنسان شرب كميات كبيرة من الماء.
  • كما يمكن تناول اليانسون والشاي الأخضر وغيرها من الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن، ولكن بدون سكر.
• وتجدر الإشارة إلى أن نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص خلال وجبة الإفطار تبلغ في المتوسط ​​2000 سعرة حرارية.

اقرأ أيضاً: وجبات الصيام المتقطع للفطور والغداء والعشاء

نظام الصيام 12 ساعة

• يعمل هذا النظام بشكل أفضل للأشخاص الذين لم يتمكنوا من التحكم في شهيتهم لفترة طويلة.
• ويقوم هذا النظام على عدم الأكل لمدة 12 ساعة فقط، أي نصف يوم صيام.
• يوفر هذا النظام راحة كبيرة أثناء عملية الهضم كما أنه يزيد من قدرة الجسم على الحرق.
• ولكن تجدر الإشارة إلى أن الطعام الذي يتناوله الإنسان على وجبة الإفطار يشمل مختلف أنواع الخضار ويتجنب الوجبات السريعة.

نظام الصيام على مدار 24 ساعة

• يعد هذا النوع من الصيام المتقطع أحد أكثر أشكال الصيام تطلبًا للأشخاص ذوي الإرادة القوية.
• يعتمد هذا النظام على الامتناع التام عن الطعام خلال النهار.
  • لكن في اليوم التالي لا يستطيع الإنسان أن يأكل طوال اليوم إلا إذا شرب مشروبات الصيام المتقطع المسموح بها.
• ويحتاج هذا النوع أيضًا إلى أشخاص يمكنهم التحكم في شهيتهم لفترات زمنية أطول.

الصيام 24 ساعة في الأسبوع

• يعتمد هذا النوع من الصيام على اتباع نظام غذائي عادي وتجنب الأطعمة التي تزيد الوزن خلال الأسبوع.
  • ومن ناحية أخرى، تصوم يومًا كاملاً دون أن تأكل أو تشرب شيئًا.
• سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة الكثير من الوزن ويمنعك من الشعور بالحرمان طوال الوقت.

سريع يومين في الأسبوع

• يعتمد هذا النظام على عدم تناول الطعام سوى يومين في الأسبوع.
• كما يعتمد على تحديد عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الصائم في أيام صيامه.
  • بينما تقدر السعرات الحرارية في أيام الصيام للرجال بحوالي 600 سعرة حرارية.
• ويقدر عدد السعرات الحرارية التي يفضل الإنسان تناولها بحوالي 500 سعرة حرارية.
• مع هذا النوع من الصيام، من الأفضل اختيار يومين صيام غير متتاليين لتجنب الشعور بالملل من النظام.

نظام المحارب

• ويعتبر هذا النظام من أصعب الأنظمة المتبعة في نظام الصيام المتقطع، والذي يقوم على 20 ساعة صيام يوميا.
• يمكن للإنسان أن يشرب المشروبات خلال فترة الصيام فقط، ويمكن للإنسان أن يأكل 4 ساعات في اليوم.
• لكن يفضل زيادة كمية الألياف الطبيعية في الوجبة التي يتناولها الإنسان لتساعده على الشعور بالشبع.

شاهد هنا: كم ساعة من الصيام المتقطع وكم تفقد من الوزن في الأسبوع

وسردنا تجاربي مع الصيام المتقطع لمدة شهر لخسارة الوزن الزائد، كما تعرفنا بالتفصيل على كافة أنواع الصيام المتقطع التي تساعد على فقدان المزيد من الوزن دون أي ضرر.