اقرأ هذه المقالة
يتمتع كل رياضي بنقاط القوة والضعف والقدرات البدنية الخاصة به والحد الأقصى من أحمال التدريب الفعالة ومتطلبات نمط الحياة، كما أن فهم الرياضي أمر بالغ الأهمية لزيادة فعالية البرنامج التدريبي.
تأثير التدريب الرياضي والحمل التدريبي الأقصى على لاعب السباحة
يجب أن تشمل جميع برامج التدريب الرياضي كافة جوانب اللياقة البدنية (مثل القوة والسرعة والقوة والمرونة والوقاية من الإصابات)، وهذا يتداخل إلى حد كبير مع وظيفة مدرب السباحة الذي يتحمل المسؤولية الكاملة عن الإعداد البدني والفني والنفسي. للسباح والرياضي، وبالتالي يتم قياس نجاح البرنامج بأكمله من خلال الأداء. تعتمد السباحة على برامج سباحة تكمل بعضها البعض، ويجب أن تكون مدفوعة بالتواصل القوي بين مدرب السباحة ومدرب القوة والتكيف والرياضي.
يتمثل دور مدرب السباحة في دعم مدرب السباحة من خلال تخطيط وتنفيذ برنامج القوة والتكييف الذي يكمل برنامج السباحة. من المهم أن يكون لمدرب السباحة ومدرب الكلية والجامعة دور محدد بوضوح، وأن كلا الشكلين من الواضح أن التدريب على السباحة يوفر الطريقة الأكثر تحديدًا لتطوير أنظمة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي (إنتاج الطاقة) لدى الرياضيين.
في حين أن التدريب على الأرض هو وسيلة ممتازة لزيادة الحمل على الجهاز العصبي العضلي، تجدر الإشارة إلى أن التدريب يمكن أن يستهدف أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي، اعتمادًا على احتياجات الرياضي. يتم تحقيق طول أكبر للسكتة الدماغية عن طريق:
إقرأ أيضا:تعرف علي والله لاذوقن ما ذاق حمزة من القائل ؟ 2025- زيادة القوى الدافعة بدون (أو إلى حد أكبر) قوى السحب.
- تقليل قوى المقاومة دون (المزيد) من قوى الدفع.
علاوة على ذلك، فإن أقصى إنتاج للطاقة لدى الرياضي ليس بالضرورة هو إنتاج الطاقة الأمثل في السباحة. يشير خرج الطاقة الأمثل إلى التوازن الأمثل بين القوة وسرعة الحركة، وهو أمر معقد بسبب حقيقة تطبيق القوى على سطح الماء وعند تطبيقها على سطح صلب مثل الأرض: الزيادة في خرج الطاقة، أي القوة والسرعة التي ينتجها الرياضي في مهمة معينة؛ سيزيد الدفع ويحسن الأداء بسبب القوة المتولدة على السطح.
إن زيادة إنتاج الطاقة للدفع أثناء الغوص والدوران ستؤدي أيضًا إلى تحسين الأداء في هذه المهارات. ومع ذلك، فإن تأثيرات تطبيق قوة أكبر أو سرعات حركة أكبر تعتمد على التغير في مقاومة الدفع أو الرفع الذي يتم توليده على سطح اليد أو الذراع نتيجة لذلك. وكلما زادت قوة أو سرعة الحركة. إن وضع الرياضي في الماء يعني أن طرفه ينزلق ببساطة عبر الماء دون زيادة الرفع والسحب الناتج، ولن يساهم في الدفع.
وفي هذه الحالة فإن العمل الإضافي الذي يتم إنجازه سوف يؤدي ببساطة إلى تقليل كفاءة الرياضي وإعاقة الأداء في نهاية المطاف، كما يعمل السباح على أدائه من خلال زيادة قوة أو سرعة أطرافه عبر الماء؛ يؤدي إلى انخفاض قدرة الرياضي على الاحتفاظ بالمياه إلى الحد الذي يقلل من قوة الدفع أو السحب، وهذا يعيق الأداء أيضًا. ولذلك فإن القدرة الفنية للرياضي هي استخدام إنتاج الطاقة الإضافية بطريقة تزيد من القوة. السحب وقوة الدفع، هو ما يحدد الدفع الإضافي الذي يتم إنشاؤه.
إقرأ أيضا:تعرف علي إي عربي – البهارات التي توضع على الدجاج واللحم المشوي 2025ولذلك فإن الرياضي الذي يتمتع بقدرة رياضية معينة قد لا يكون قوياً جداً أو قوياً جداً، وإذا ثبت ذلك فقد يكون أسلوب الرياضي هو الذي يحد من الأداء، وخاصة القدرة على الوصول إلى هذه القدرة البدنية الإضافية التي يحصل عليها، والعضلة القوة لديه. يستغرق الأمر حوالي نصف ثانية (500 مللي ثانية) من وقت الانكماش للوصول إلى أقصى قدرة على توليد القوة، ومع ذلك فإن معظم الألعاب الرياضية (بما في ذلك السباحة) تتطلب حركات أسرع؛ وهذا يعطي الرياضي القليل من الوقت لتوليد القوة.
علاوة على ذلك، يمكن للرياضي الذي يتمتع بقدرة قصوى أعلى أن يحافظ على نسبة مئوية أقل نسبيًا من القوة المطلقة من الرياضي الذي يتمتع بقدرة قصوى أقل، مما يؤدي إلى قدرة تحمل فائقة. يعتمد المزيج الأمثل بين القوة والسرعة على الرياضة أو المهارة المحددة التي يتم ممارستها. وتسمى أيضًا القوة الخاصة بالرياضة، في الرياضات مثل السباحة حيث يجب أداء الحركات بشكل مستمر على مدى فترة طويلة من الزمن.
بعد التعرف على المكونات التي تساهم في القوة المثالية للرياضة، من الضروري أيضًا مراعاة الأحمال الكبيرة التي تنتج عن الحركات العضلية التي تحدث أثناء السباحة. تتطلب رياضات الأثقال (مثل الجري والقفز) من الرياضي امتصاص القوى بشكل متكرر أثناء الهبوط ومن ثم توليد التطبيق السريع للقوة لدفع الجسم في اتجاه مختلف أثناء الإقلاع، وتسمح عملية امتصاص القوى هذه أيضًا بما يعرف بشد العضلات ( أو انكماش غريب الأطوار)، يليه تقصير (أو انكماش متحد المركز) للعضلة.
إقرأ أيضا:تعرف علي تطل المملكة العربية السعودية على مسطحين مائيين مهمين هما 2025ويظهر ذلك بوضوح عند السباحة أثناء البدايات والمنعطفات وأثناء شوط السباحة (التفريغ مقارنة بالبدايات والمنعطفات)، حيث أثناء دخول اليد يتم وضع عضلات الجزء العلوي من الجسم النشطة والحمل الأقصى (أي القدرة على بذل قوى كبيرة) هو عنصر أساسي يدعم قوة السرعة (أي القدرة على بذل قوى كبيرة بسرعات عالية)، وبدون مستويات عالية من القوة القصوى، لن يزيد الرياضي من قوته أبدًا.
أمور يجب أن يركز عليها التدريب الرياضي قبل البدء بالسباحة
لذلك يجب أن يركز التدريب على تطوير القوة القصوى قبل أو بالإضافة إلى زيادة القوة السريعة. ومع ذلك، في حين أن القوة القصوى تعد عاملاً مهمًا، فمن المهم مراعاة جميع الجوانب المهمة لقوة السباحة. لتحقيق أقصى قدر من كفاءة التدريب، يجب استخدام تدريب القوة فقط لتطوير الحد الأقصى من إنتاج القوة وسرعة الحركة وهذا سينقل القدرة على التحمل الخاصة بالرياضة المطلوبة من خلال التدريب على السباحة.
هذا مهم جدًا لأولئك الذين هم في المراحل الأولى من التدريب على السباحة أو الذين يمثل إنتاج أقصى قدر من القوة أو السرعة عائقًا رئيسيًا لأداء السباحة. ولكن بالنسبة للرياضيين الأكثر تقدمًا أو أولئك الذين لا تحد صفات القوة القصوى لديهم من الأداء والقدرة على التحمل. أو يمكن للقدرة على التحمل تحسين نقل صفات القوة هذه إلى أداء السباحة؛ وذلك لأنها طريقة فعالة لزيادة الحمل على الجهاز العصبي العضلي بدرجة أكبر من التدريب على السباحة وحدها.
يجب على الرياضيين أيضًا الحفاظ على وضعية انسيابية في الماء؛ ومع ذلك، لتقليل تكوين الموجة والسحب، فإن الانسيابية المثالية لا تتضمن ببساطة تثبيت الجسم في وضع ممتد على سطح الماء وقد تعتمد على خصائص الضربة الفردية للرياضي. الجسم في وضع حيث تزيد الأطراف من قوة الدفع التي يمكن توليدها مع تقليل مقاومة السحب.
مصدر:
كتاب فسيولوجيا الرياضة تأليف د. عبد الرحمن زاهر كتاب فسيولوجيا الحركة تأليف د. عبد المالك ساربوت كتاب “مبادئ الفسيولوجيا الرياضية” للدكتور . سامية خليل محمد كتاب “فسيولوجيا التدريب الرياضي” للدكتور . محمد حسن علاوي