اقرأ هذه المقالة
عملية التعافي هي عملية استعادة وتجديد مؤشرات الحالة الوظيفية والنفسية لأجهزة الجسم المختلفة، بعد التعرض للضغوط أو المؤثرات التي تحدث عند القيام بنشاط معين.
التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء الراحة
- استعادة كمية الأكسجين وضمان وصوله إلى العضلات.
- التخلص من الأحماض، وخاصة حمض اللاكتيك، والعمل على تسوية البيئة الداخلية للعضلة.
- إعادة تنظيم أيونات البوتاسيوم في الخلية.
- استعادة وتجديد الاحتياطيات الغذائية من خلال عملية التمثيل الغذائي.
يتم تحديد فترة الراحة على أساس شدة ومدة العمل العضلي، حيث أن العمل العضلي يتطلب فترة أطول من الراحة وإعادة الاتصال مع العضلة، بعد أداء عمل حركي آخر، كما يجب أن تظل الراحة بعد التمرين في حدود معينة. ; وذلك لأنه بعد فترة طويلة من الراحة تحدث تغيرات مختلفة في الجسم، والتي بدورها تؤدي إلى انخفاض القدرة الوظيفية. فكما تؤثر الراحة الطويلة على القدرة الوظيفية للجسم، فإن الراحة غير الكاملة تؤثر سلباً على القدرة الوظيفية للرياضي.
ولهذا السبب يجب مراعاة فترة الراحة المثالية بين الدورات التدريبية بعناية، ويجب أن يكون اتساق الجهود متسقًا مع زيادة القدرة الوظيفية للرياضي.
إقرأ أيضا:تعرف علي حل كتاب رياضيات اول ثانوي 2025مراحل التعافي بعد النشاط البدني
وتكتسب هذه العملية أهمية كبيرة بعد تطور أحجام التدريب وكثافته، وينتج عن ذلك التعب وضعف الأداء، مما يؤثر سلباً على الحالة الصحية للرياضي. كما أنه أثناء التدريب تتحول مصادر الطاقة الكيميائية في عملية التمثيل الغذائي إلى طاقة ميكانيكية أثناء عملية الهدم، وأثناء التمرينات ذات الجهد العالي تسبب تمزقات في العديد من الخلايا التي تتطلب إعادة البناء خلال فترة التعافي.
ولذلك تعتبر فترة الراحة جزءا هاما لا يتجزأ من أحداث التكيف الفسيولوجية اللازمة لرفع مستويات الأداء. كما أنه خلال فترة الراحة يتم العمل على تجديد الطاقة المستهلكة أثناء المجهود، ويبدأ تجديد مخازن الطاقة في الدم والعضلات، وهذا الشيء يستغرق الكثير من الوقت حسب المجهود البدني المبذول أثناء الأداء. تسليمها، وعدم أخذ فترة راحة يؤدي إلى تراكم بقايا التعب؛ وهذا يعيق الأداء ولذلك تعتبر فترة التعافي بعد الانتهاء من التدريب في غاية الأهمية.
1. المرحلة المبكرة
تحدث هذه المرحلة مباشرة بعد انتهاء التمرين، حيث يتم العمل على استعادة الوظائف الطبيعية لجميع أجهزة الجسم، وذلك حسب شدة ومدة وطبيعة النشاط الذي يتم القيام به، وتحدث مرحلة التجديد المبكر بسرعة.
2. المرحلة المتأخرة
وتحدث هذه المرحلة عندما يتطلب أداء المجهود فترة زمنية طويلة، ويؤدي ذلك إلى العمل ببطء لاستعادة وظائف الجسم الطبيعية. وتستمر المرحلة المتأخرة أيضًا لفترة طويلة. على سبيل المثال، يعود معدل ضربات القلب بسرعة في الدقيقة الأولى بعد ممارسة الرياضة. ليعود المجهود إلى حالته الطبيعية التي كان عليها. ويتم ذلك قبل بدء النشاط الرياضي، ولكن عندما يستمر النشاط لفترة أطول من الوقت، فإنه يعود ببطء إلى وضعه الطبيعي.
إقرأ أيضا:تعرف علي …. توجيهات عامة للتعامل مع لاعبي الصم والبكم 2025طرق تنظيم الاستشفاء
يلعب التنظيم الوظيفي في الجهاز العصبي المركزي دورًا مهمًا في عملية التعافي. ولا يحدث التجديد دفعة واحدة، بل يحدث بشكل تدريجي. ولهذا السبب تتجدد الوظائف الحركية لدى الرياضيين بطريقة تختلف عن بعضها البعض وتعتمد على نوع النشاط الذي يمارسه. عادة يعود معدل التنفس الطبيعي أولاً، ومن ثم يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته، أما قوة الجسم فتظل عند مستوى منخفض لفترة طويلة.
وكذلك الخصائص والوظائف الحركية التي تحدث في الجسم، لأن تجديد القدرات لا يحدث دفعة واحدة، ومن الأفضل العمل على تقييم فترة التجديد في أجهزة الجسم، وخاصة في القلب والجهاز التنفسي، و كما يعمل الجهاز العصبي على تنظيم عملية التعافي.
نظرًا لأن الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) يتم تجديده بسرعة في العضلات، فإنه، مثل فوسفات الكرياتين، يحدث بشكل أبطأ. يتم تجديد أيونات الهيدروجين واحتياطيات الكربوهيدرات في الدم قبل عودة كمية خلايا الدم البيضاء وأقراص الدم إلى مجرى الدم. الوضع الطبيعي الذي كانوا فيه قبل أداء التمرين. وهذا يعني أيضًا أن فترات الراحة يجب أن تكون كافية لتحقيق الشفاء التام. الراحة غير الكافية والطويلة لها تأثير سلبي على استعادة القدرة الوظيفية.
طرق تقييم دخول المستشفى
بعد المجهود العضلي، يتم فقدان الكثير من الطاقة في الجسم ويتم العمل على أشكال مختلفة من التعافي وتجديد القدرات الوظيفية. في البداية تتميز الحالة بانخفاض نسبة الجليكوجين، ثم تعود النسبة إلى مستواها الأصلي. المستوى، ومن ثم يتحول إلى مرحلة التجديد الفائق (التعويض الزائد)، ومن ثم يتم تجديد الجليكوجين ويعود إلى الحالة الطبيعية التي كان عليها قبل بدء التمرين.
إقرأ أيضا:تعرف علي ماهو تفسير حلم غسل الشعر في المنام لابن سيرين 2025عندما يتم استعادة مستوى التمثيل الغذائي واستعادة القوة العضلية وبقية الخصائص الحركية والوظيفية، يحدث انخفاض في المهارات في الوضع الجديد، ولهذا السبب، بعد انتهاء العمل العضلي وبعد فترة زمنية معينة تحدث حالة من الاستشفاء عند القدرة الوظيفية، وتعود إلى الحالة الأولية قبل بذل الجهد، وينطبق هذا أيضاً عند القدرة على تكرار النشاط العضلي بنفس القدرة الوظيفية أو أفضل منها، فهذا يدل على الاستشفاء وكانت فترة الراحة يتناسب مع المجهود العضلي المبذول .
يمكن تقييم القدرة الوظيفية من خلال قيم أداء الرياضي، ويتم تقييم الحالة الوظيفية من خلال دراسة استجابة الجسم عن طريق إجراء اختبارات خاصة يتم إجراؤها قبل المجهود البدني. يتم أيضًا تطبيق اختبار القدرة القصوى على استخدام الأكسجين بعد مجهود بدني متوسط الشدة. وغالبا ما يحدث عند الرياضيين بعد التمرين ويسبب انخفاضا في القدرة على التحمل البدني، والتي قد تزيد في نهاية التدريب. وهذا يؤدي إلى زيادة القدرة البدنية والوظيفية.
كما أن هناك اختبارات يمكن أن يستخدمها المدرب أثناء التدريب الميداني لتحديد مدى جاهزية جسم الرياضي للعمل مثل قياس عدد نبضات القلب، حيث يتم قياس معدل ضربات القلب قبل وأثناء المجهود وفي النهاية أ. وقت معين، ومن خلال انخفاض سرعة النبض يمكن تقييم مرحلة التعافي واستعداد الجسم للعمل.
يؤدي الاستشفاء غير الكامل للقدرة الوظيفية إلى التعب الشديد والإجهاد لدى الرياضي، خاصة عند العمل على أنشطة بدنية متكررة عالية الكثافة. كما تتنوع قدرة الرياضي من حيث استعادة الوظائف والقدرة على تكرار النشاط والجهد الرياضي حسب خصوصية الرياضي والنشاط الذي يمارسه، كما أنه عندما يكون مستوى التدريب مرتفعاً فإن استعادة الوظائف تكون أسرع. .
مصدر:
كتاب فسيولوجيا الرياضة تأليف د. عبد الرحمن زاهر كتاب فسيولوجيا الحركة تأليف د. عبد المالك ساربوت كتاب “مبادئ الفسيولوجيا الرياضية” للدكتور . سامية خليل محمد كتاب “فسيولوجيا التدريب الرياضي” للدكتور . محمد حسن علاوي