اقرأ هذه المقالة
ويجب على اللاعب عند التدريب أن يحاول بذل مجهود متوسط الشدة حتى لا يفقد كل نشاطه عند بدء المسابقات أو المباريات.
التدريب الرياضي والتكيفات التي تحدث في أجهزة الجسم أثناء الراحة والمجهود العضلي
للتدريب عدة أغراض منها الأغراض التعليمية والبيولوجية. تعتبر عملية التدريب بمثابة عملية بناء وتثقيف الفرد بالاعتماد على الصفات الأخلاقية العالية والعمل على تنمية الذكاء والإرادة القوية والانضباط العالي. من وجهة نظر بيولوجية، التدريب هو عملية تكيف الرياضي مع الأنشطة العضلية المكثفة، وتطوير القوة والمقاومة وغيرها من الصفات البدنية واللياقة البدنية. التغيرات الوظيفية والتغيرات التي تحدث نتيجة التدريب هي في الأساس تغيرات كيميائية حيوية.
التغيرات التي تحدث في أجهزة الجسم أثناء الراحة
مع التدريب التكراري، تحدث عدة تغييرات بسبب تكيف الأجهزة والأنظمة الرئيسية مع حمل التدريب، والتي تحدث أثناء فترات الراحة، بما في ذلك:
1. تغيرات في العظام
أثناء الراحة وبتأثير التدريب، تحدث تغيرات مختلفة في بنية العظام مع زيادة سمكها، خاصة في أماكن اتصال العظام بالعضلات.
2. تغيرات في العضلات
- زيادة في الكتلة العضلية وحجمها نتيجة لمستوى التدريب العالي، وذلك بسبب تبادل واستقلاب المواد في العضلات العاملة، وهو أمر ملحوظ بشكل خاص عند أداء تمارين القوة.
- يزداد نشاط الدورة الدموية في العضلات؛ وهذا يحسن تغذيتهم ويزودهم بكمية كافية من الأكسجين.
- ويزداد مستوى الطاقة المنتجة للطاقة في العضلات، مثل فوسفات الكرياتين وغيره، اللازمة لإنتاج ثلاثي الفوسفات، مع زيادة مستوى التمرين.
- يزداد الهيموجلوبين في العضلات، مما يضمن تزويد العضلات بالأكسجين. يؤدي ذلك إلى تنشيط الإنزيمات التي تسرع تراكم ثلاثي الفوسفات.
- وتزداد القدرة على انقباض العضلات، ودرجة حساسية العضلات ومرونة الجهازين العصبي والعضلي.
3. التغيرات في إنتاج الطاقة
يزداد احتياطي الكربوهيدرات في الجسم ويزداد الهيموجلوبين في الكبد، خاصة أثناء العمل العضلي الطويل. أيضًا، عند الرياضيين المدربين جيدًا، يتم تنظيم فقدان الطاقة إلى حد كبير في حالة من الراحة النسبية ويزداد فقدان الطاقة بشكل أكبر أثناء النشاط الرياضي عالي الكثافة وأثناء المسابقات.
إقرأ أيضا:تعرف علي شروط استخراج شهادة خبرة مصدقة من الغرفة التجارية 1445 20254. تغيرات في الجهاز التنفسي
- يؤدي التدريب الرياضي إلى نمو عضلات الجهاز التنفسي، مما يزيد من سعة الرئة القصوى.
- تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى انخفاض معدل التنفس أثناء الراحة، إلى حوالي 8 مرات في الدقيقة، وزيادة عمق التنفس.
- مع زيادة مستويات التدريب، يتغير استهلاك الأكسجين أثناء الراحة بشكل غير محسوس.
5. تغيرات في القلب والدورة الدموية
يؤثر انقباض العضلات على بنية ووظيفة القلب والأوعية الدموية، لأنه يؤدي عند الرياضيين إلى زيادة حجم القلب بسبب زيادة حجم القلب. حجم عضلة القلب عند الرياضيين أكبر بنسبة 30% إلى 40% مقارنة بقلب غير الرياضي، كما أن زيادة حجم عضلة القلب تسبب… زيادة في التجويف الداخلي للقلب والذي كما يؤدي إلى قوة انقباض القلب، وبالتالي تزداد قوة انقباض القلب وحجم الدم المتدفق في الدقيقة.
وحتى أثناء الراحة، يكون معدل ضربات القلب أقل لدى الرياضيين الذين يمارسون أنشطة لفترة أطول من الزمن. كما أنه مع زيادة التدريب، يزداد حجم الدم أثناء انقباض القلب وينخفض معدل ضربات القلب، ويتبع ذلك انخفاض محدود في انقباض القلب. وتعني هذه المؤشرات كفاءة اقتصادية عالية لقلب الرياضي أثناء أنشطة الراحة.
وحتى في حالة الراحة، فإن ضغط الدم لدى الرياضيين لا يختلف عن نظيره لدى غير الرياضيين. عند زيادة التدريب الرياضي لا تحدث تغيرات ملحوظة في الضغط الانقباضي، أما الضغط الانبساطي عند الرياضيين ذوي القيم المرتفعة فيكون منخفضا. حجم الدم منخفض أيضًا. تزداد عند الرياضيين الذين يمارسون الرياضة بانتظام، كما تزيد كمية خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين، كما أن ارتفاع مستويات الهيموجلوبين في الدم يزيد من قدرة الأكسجين.
إقرأ أيضا:تعرف علي طريقة تفتيح اليدين بيكربونات الصوديوم فعالة وبسيطة يمكنك عملها في المنزل 2025يؤدي النشاط العضلي المنتظم أيضًا إلى سلسلة من التغيرات البيوكيميائية التي تحدث مباشرة في الميوسين والمواد الأساسية الأخرى التي تساهم في عملية انقباض العضلات. كما يؤدي نشاط العضلات إلى زيادة كفاءة العمليات الأيضية ونشاط الإنزيمات وإعادة بناء مصادر الطاقة المستهلكة أثناء التمرين. بمستوى يتجاوز المستوى الأصلي، وتكرار التمرين يؤدي إلى زيادة كبيرة في عدد المباني؛ مما يؤدي إلى زيادة نشاط الإنزيمات، كما أن نشاط العضلات يؤدي إلى زيادة نشاط القلب، وهذا يؤدي إلى زيادة شدة العمليات الأيضية في عضلة القلب.
مصدر:
كتاب “فسيولوجيا الرياضة” تأليف د. عبد الرحمن زاهر كتاب فسيولوجيا الحركة تأليف د. عبد المالك ساربوت كتاب “مبادئ الفسيولوجيا الرياضية” للدكتور . سامية خليل محمدكتاب “فسيولوجيا التدريب الرياضي” للدكتور . محمد حسن علاوي