اقرأ هذه المقالة
يشعر المبتدئون الذين يمارسون أي رياضة بالتعب بسرعة، لكن تمارين اليوغا هي تمارين سهلة وغير معقدة ولها فوائد كبيرة.
الأنواع الأساسية لتمارين اليوغا
- الوقوف: غالباً ما تتم ممارسة اليوغا من وضعية الوقوف، وبهذه الحركة يولد الفرد حرارة في الجسم.
- توازن: التوازن في اليوغا مهم جدًا لأن التوازن يبني القوة الأساسية والقدرة اللازمة لأداء العديد من تمارين اليوغا.
- الانحناءات الخلفية: انحناءات الظهر مهمة جداً، خاصة للمبتدئين، لأن العمود الفقري يكون منحنياً وممتداً قليلاً، ثم نقوم بالعمل على انحناءات خلفية عميقة. تعتبر انحناءات الظهر مهمة جدًا لصحة وسلامة الظهر والعمود الفقري.
- الجلوس: تتضمن تمارين الجلوس بشكل عام تمديد أوتار الركبة والضغط على الوركين.
- الراحة والاستلقاء: تعتبر الراحة دون القيام بأي حركة أو تمرين رياضي من ممارسات اليوجا، ويتم أداء هذه التمارين كلما احتاج الفرد إليها.
التمارين الأساسية في اليوغا
- الانحناء الجانبي مع الاندفاع: الثني الجانبي مع الطعنات يتم من خلال التمدد على جانب واحد، ويجب أن نحاول رفع الورك إلى أعلى، ومحاولة جلب الكعب إلى الأرض دون لمسه، مع ثني الركبتين قليلاً إذا كانت الحركة صعبة.
- تمرين المحارب: يجب أن يشير الورك إلى الأمام، ونقوم بتدوير القدم الخلفية مع تحريك أصابع القدم بزاوية حادة. يجب أن نحاول إبقاء الركبتين فوق الكاحل وأن تكون أصابع القدم الأمامية متجهة إلى الأمام.
- وضعية الجبل: في وضعية الجبل يجب أن نبقي الجسم في خط مستقيم من أعلى الرأس إلى أسفل القدمين، ويجب أن نتأكد من ثبات الحوض والكتفين بالنسبة للجسم، وأن تكون كلتا اليدين في وضعية مستقيمة. تكون مرفوعة في خط مستقيم. بطريقة مستقيمة ومتوازية، والنظرة موجهة للأمام. يتم رفع اليدين لجزء من التمرين وخفضهما لجزء آخر من التمرين.
مصدر:
أسس وبرامج التربية الرياضية، أكرم خطيبة، 2019م.الرياضة والصحة والبيئة، يوسف كماش، 2017م.الرياضة صحة وعافية، عصام الخالدي، 1992م.الرياضة والصحة واللياقة البدنية, د. فاروق عبد الوهاب، 2008م.