منوعات

تعرف علي …. إسهامات نظم الطاقة خلال زمن الأداء الرياضي 2025

اقرأ هذه المقالة


يجب على اللاعب في بداية مرحلة التدريب الالتزام بكافة الإرشادات والتعليمات الصادرة عن المدرب. وذلك ليكون قادرا على اجتياز كل مرحلة من مراحل التدريب الرياضي.

مساهمات أنظمة الطاقة أثناء الأداء الرياضي

تساهم أنظمة الطاقة خلال فترة الأداء الأقصى من خلال عوامل تعتمد على الوقت الذي يستغرقه الرياضي في الأداء. ومع زيادة وقت النشاط البدني، فإن اعتماد العضلات على الطاقة اللاهوائية سينخفض. عندما يؤدي الرياضي النشاط لفترة قصيرة من الزمن عندما يقوم الرياضي بنشاط لفترة طويلة من الزمن، يعتمد الرياضي على النظام الهوائي للحصول على الطاقة.

احتياطي الطاقة المستهلك أثناء نشاط الرياضي هو أيضًا احتياطي ATP_CP في الخلية العضلية والجليكوجين المخزن في العضلات والكبد. عندما يعرف المدرب كيف يستعيد جسم الرياضي طاقته، فهذا الشيء يساعده على تحديد أوقات الراحة بين التمارين أثناء التدريب بحيث تكون متوافقة مع نظام الطاقة الذي استخدمه المدرب أثناء التدريب، حيث أن عدم اختيار النظام المناسب يؤدي إلى انخفاض مستويات الأداء للرياضي.

طرق تعويض موارد الطاقة المستهلكة أثناء الأنشطة الرياضية

1. استعادة احتياطيات الأكسجين

أثناء النشاط البدني، يتم استهلاك احتياطي الأكسجين في الجسم ويوجد الأكسجين في العضلات على شكل مركبات كيميائية.

إقرأ أيضا:تعرف علي استخراج تاشيرة عاملة منزلية الكترونيا 2025

2. استبدال الفوسفات

وتشير التقديرات إلى أن كمية الفوسفات المستهلكة يتم استعادتها بنسبة 70% خلال نصف ثانية بعد توقف الرياضي عن النشاط البدني. كما أن الأمر يحتاج إلى فترة زمنية قصيرة لتجديد احتياطي الفوسفات، تقدر بثلاث دقائق. توفر هذه الفترة أيضًا فرصة للتعافي أثناء الراحة. يحل محل بعض الفوسفات الذي يمكن إعادة استخدامه لإنتاج ATP.

كما تعتمد عملية تعويض فقدان الفوسفات على الطاقة المستمدة من النظام الهوائي، أي على توفر الأكسجين من الدم مع إمكانية مشاركة نظام حمض اللاكتيك. عندما تكون هناك حاجة لكمية أكبر من الأكسجين لاستعادة الشفاء التام.

3. التعويض عن ديون الأوكسجين

ويجري العمل على تعويض كمية الأكسجين التي فقدها الرياضي أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية خلال فترة التعافي والتي تزيد عن كمية الأكسجين المستهلكة خلال فترة الراحة، بما في ذلك استعادة مخازن الطاقة المستهلكة أثناء الأداء البدني والحصول على الطاقة. يتم فقدان حمض اللاكتيك وتقل السرعة، ويتم استهلاك الأكسجين مباشرة بعد التمرين خلال ثلاث دقائق.

4. إستعادة الأوكسجين للميوجلوبين

يوجد الميوجلوبين في العضلات الهيكلية ووظيفته تشبه وظيفة الهيموجلوبين في الدم لأنه يخزن الأكسجين في العضلات ويوجد بكميات كبيرة في الألياف البطيئة الانقباض وأقل منه في الألياف السريعة الانقباض. الأكسجين الموجود في الهيموجلوبين العضلي ينتج الطاقة عند بداية النشاط الرياضي ويحاول استبدال هذا الأكسجين خلال فترة دقائق.

إقرأ أيضا:تعرف علي اسباب الام الجماع بعد النشوه 2025

5. استبدال الجليكوجين في العضلات

يجري العمل لاستعادة احتياطي الجليكوجين في غضون أيام قليلة. لاستعادة هذا الاحتياطي، هناك حاجة إلى عاملين أساسيين: نوع النشاط البدني الذي تسبب في استهلاك الجليكوجين، وكمية الكربوهيدرات المستهلكة خلال فترة التعافي. ومن الضروري أيضاً تجديد الاحتياطي بعد النشاط البدني المستمر، فمثلاً عندما يقوم اللاعب بأنشطة متواصلة مثل السباحة لمسافات طويلة، لأنه خلال فترة التعافي يجب عليه تناول عدة وجبات تحتوي على الكربوهيدرات لمدة تصل إلى يومين. فترة من الزمن.

إذا لم يفعل الرياضي ذلك، فسيتم استبدال الجليكوجين ببطء ويستمر لعدة أيام بعد المجهود البدني المستمر. كما أن تناول الكربوهيدرات سيساعد على تعويض 60% من الجليكوجين خلال فترة حوالي 10 ساعات. لذلك، من الضروري الحفاظ على مستويات الجليكوجين وتجديدها بشكل صحيح.

كما أنه عندما يقوم الرياضي بنشاط بدني لفترة زمنية قصيرة، مثل مباريات ألعاب القوى وكرة القدم وكرة السلة وكرة اليد، يتم استبدال كمية كبيرة من الجليكوجين خلال فترة التعافي خلال فترة حوالي ساعتين، دون أن يعاني الرياضي من صعوبة يتناول الطعام . جميع العناصر الغذائية. الجزء المتبقي منه يكون خلال 24 ساعة، وزيادة حمض اللاكتيك نتيجة استخدام نظام حمض اللاكتيك تؤدي إلى التعب، ولذلك يجب أن يصل الرياضي إلى مرحلة الشفاء التام من خلال التخلص من الحمض الزائد في العضلات. والدم .

إقرأ أيضا:تعرف علي …. كم عدد الأنابيب الجامعة في الكلية 2025

مصدر:
كتاب فسيولوجيا الرياضة تأليف د. عبد الرحمن زاهر كتاب فسيولوجيا الحركة تأليف د. عبد المالك ساربوت كتاب “مبادئ الفسيولوجيا الرياضية” للدكتور . سامية خليل محمد كتاب “فسيولوجيا التدريب الرياضي” للدكتور . محمد حسن علاوي

السابق
تعرف علي …. اللجنة الأولمبية الدولية 2025
التالي
تعرف علي …. طرق إسعاف إصابة تلف الأعصاب للاعب الرياضي 2025

اترك تعليقاً