تعرف علي …. أهم ما ينتج عند الإفراط في التمارين الهوائية في الكارديو 2025

أمراض القلب: تعتبر ممارسة تمارين الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، وتحسين الدورة الدموية بشكل ملحوظ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي عن طريق تحسين العمليات الأيضية، وتحسين عمل الغدد الهرمونية بشكل ملحوظ، والتخفيف من أي أعراض قد تؤدي إلى الاكتئاب في الجسم. شعور الأفراد بالتعب.

العواقب الرئيسية لتدريب القلب المفرط:

• الاعتدال هو الأساس في كل شيء، إذ أظهرت إحدى الدراسات أن الإفراط في ممارسة تمارين القلب يؤدي إلى الوفاة، كما تبين أن المدة الصحيحة لممارسة التمارين الرياضية هي ساعتين أسبوعياً. وهذه الفترة كافية للحصول على الفوائد، وبالتالي فإن هذا النوع من التمارين المفرطة يمكن أن يصل إلى حد عدم ممارسة الرياضة.
• الإفراط في حدوث الإصابات. ويرجع ذلك إلى الإفراط في ممارسة الرياضة، مثل الجري لمسافات طويلة. هذا النوع من الاستهلاك المفرط ليس هو المفتاح لبناء العضلات ويمكن أن يسبب نقصًا في الكتلة العضلية، مما يؤدي إلى نقص الكتلة العضلية لدى عدائي الماراثون.
• تعتبر التمارين الهوائية مهمة لفقدان الدهون عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وعندما يتم ممارستها باستمرار لتحقيق الفوائد البدنية وتأثير التمارين، يلزم وجود مدة معتدلة وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر. يتم تنفيذ التدريب لمدة عشرين دقيقة و3 مرات على الأقل في الأسبوع. وقد عرّف كوبر نفسه التمارين الهوائية بأنها القدرة على استخدام متوسط ​​كمية الأكسجين أثناء التمارين الشاقة، كما أوضح كوبر الفوائد الجسدية والأساسية للتمارين الهوائية، مثل: الحصول على رئتين أكثر نشاطًا من خلال تحقيق قدرة أكبر على التنفس، ومن ثم زيادة القدرة. ; لتهوية الكثير من الهواء لفترة قصيرة.
  مع زيادة قدرة التنفس لتحريك الأكسجين عبر مجرى الدم بسرعة أكبر وزيادة فقدان ثاني أكسيد الكربون من خلال التمارين الرياضية، يصبح القلب أكثر كفاءة في وظيفته، مما يزيد من حجم الدم وزيادة خلايا الدم الحمراء وتعزيز قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين من الرئتين الرئتين. الدم والعضلات.
  أما بالنسبة لعملية التمثيل الغذائي، فهي تتيح لك استهلاك الكثير من السعرات الحرارية دون احتسابها في وزنك. التمارين الرياضية يمكن أن تبطئ هشاشة العظام مع زيادة كتلة العضلات. التخلص من الدهون وزيادة كثافة العظام. مع هذه الزيادات المتغيرة، هناك فرصة أقل للإصابة بمرض السكري لأن العضلات تستخدم السكر بشكل أفضل من الدهون.