تعرف علي …. أهم التمارين التي تؤدى على جهاز السير الكهربائي الخاص بالكارديو 2025

تعتبر ممارسة تمارين الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، وتحسين الدورة الدموية بشكل ملحوظ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي عن طريق تحسين العمليات الأيضية، وتحسين عمل الغدد الهرمونية بشكل ملحوظ، والتخفيف من أي أعراض قد تؤدي إلى الاكتئاب في الجسم. شعور الأفراد بالتعب.

مفهوم جهاز المشي الكهربائي :

جهاز المشي الكهربائي : وهو جهاز يسمح لك بالمشي والجري والركض، لكنه يظل ثابتًا على الأرض. ويتميز بوجود عداد ويتضمن السرعة والوقت ومعدل ضربات القلب والشدة والأمان. يمكن العثور عليها في النادي وفي المنزل وفي العمل. كما يستخدم في كافة الظروف مثل الشتاء والحر وعدم القدرة على المشي خارج المنزل.

أهم التمارين التي يتم إجراؤها على جهاز المشي القلبي:

• تمرين الهضبةيركز هذا التمرين على انحدار منصة المشي. لتحفيز فقدان الدهون. فيما يلي الخطوات:
  1. يمكنك القيام بتمرين الإحماء من خلال المشي بسرعة معتدلة لمدة عشر دقائق.
  2. يقوم الشخص بزيادة درجة الميل بنسبة 3% ويقوم بالركض لمدة دقيقة واحدة.
  1. تم تقليل الميل إلى 1% وزمن الركض هو دقيقتين.
  2. قم بزيادة الميل بنسبة 4% وقم بالركض لمدة دقيقة واحدة.
  3. قلل الميل إلى 1% وقم بالركض لمدة دقيقتين.
  4. قم بزيادة الميل إلى 5٪ وقم بالركض لمدة دقيقة واحدة.
  5. قلل الانحناء إلى 1% وقم بالركض لمدة دقيقتين.
  6. قم بزيادة الميل إلى 6% وقم بالجري أو المشي لمدة دقيقة واحدة.
  7. قلل الميل إلى 1 بالمائة وقم بالركض لمدة دقيقتين.
  8. كرر التمرين بهذا الترتيب مرتين أخريين.
  9. قم بتمديد العضلات عن طريق المشي لمدة خمس دقائق قبل التوقف.
• التدريب على فترات قصيرة: يساعد هذا التمرين على التخلص من الدهون وتنشيط الدورة الدموية. وفيما يلي الخطوات:
  1. يقوم الفرد بالإحماء من خلال المشي بسرعة معتدلة لمدة خمس دقائق.
  2. يقوم الشخص بزيادة نسبة الميل إلى 1% ويمشي بمعدل 30 ثانية.
  3. يمشي الشخص بسرعة لمدة 30 ثانية.
  4. يمشي الفرد بسرعة تصل إلى 30 ثانية.
  5. المشي بسرعة لمدة دقيقة واحدة.
  6. – الركض بسرعة لمدة دقيقة واحدة.
  7. يجري الفرد بسرعة تصل إلى 90 ثانية.
  8. المشي بسرعة لمدة 90 ثانية.
  9. قلل الانحناء بنسبة 0.5% ثم قم بالركض السريع لمدة دقيقتين.
  10. المشي بسرعة لمدة دقيقتين.
  11. كرر التمرين بهذا الشكل مرتين أخريين.
  12. قم بتمديد العضلات عن طريق المشي لمدة خمس دقائق قبل التوقف.
• تمارين عالية الكثافةتوفر هذه التمارين فرصة أفضل لحرق السعرات الحرارية إذا مارستها لمدة ساعة. وفيما يلي الخطوات:
• يقوم الفرد بالإحماء لمدة نصف ساعة بميل 1%.
• قم بالركض لمدة 30 ثانية ثم المشي بالسرعة العادية لمدة 30 ثانية أخرى.
• زيادة المنحدر إلى 2٪.
• يركض الشخص لمدة 30 ثانية ثم يستأنف المشي بسرعة لمدة 30 ثانية.
• زيادة المنحدر إلى 3٪.
• يتم إجراء تمارين تمدد العضلات عن طريق المشي لمدة خمس دقائق قبل التوقف.