اقرأ هذه المقالة
تتطلب كرة اليد الكثير من التمارين لتحسين أداء اللاعب حيث أن التمارين مهمة للوقاية من الإصابات وتقوية جسم الرياضي. يتناول هذا المقال أهمية وعناصر وتمارين الإحماء للاعبي كرة اليد المحترفين.
أهمية تمارين الإحماء للاعبي كرة اليد
- يعد الإحماء جزءًا مهمًا جدًا من تدريب لاعبي كرة اليد، والذي غالبًا ما يتم نسيانه لأنه من الشائع أن يندفع اللاعب إلى الملعب عندما يبدأ تدريبه ويبدأ في التسديد إلى المرمى بكل قوة.
- كما تساعد عملية الإحماء للاعبي كرة اليد على منع الإصابات وإعداد اللاعب ذهنيًا للنشاط القادم، سواء كان تدريبًا أو مباراة.
- عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم لدى لاعبي كرة اليد، يؤدي ذلك إلى بدء عمليات كيميائية في الجسم تعمل على زيادة أداء الجسم.
- كمبدأ أساسي في كرة اليد، يعد الإحماء جزءًا مهمًا من تدريب لاعبي كرة اليد للمباريات.
أشهر تمارين الإحماء للاعبي كرة اليد
1. تمارين الدوران الجانبي
تمارين الدوران الجانبي هي تمارين تعمل على تمديد الكتفين والعمود الفقري للاعبي كرة اليد، حيث تساعد على استقرار اللاعب في هذه المناطق. يجب أن يبدأ اللاعب بالاستلقاء على جانبه مع استقامة الظهر، ثم يجب ثني الساقين إلى الخارج في نفس الاتجاه لإنشاء زاوية (90 درجة). يجب أن يكون الجزء السفلي من القدمين مسطحًا والذراعين مستقيمين ومسطحين على الأرض.
إقرأ أيضا:تعرف علي اين يوجد رقم مرجع الاقامة الكويت 2025ثم يقوم اللاعب بإدارة جسده ورأسه إلى الجانب الآخر حيث تكون الأرجل مثنية. بعد الاستلقاء في هذا الوضع للوقت المطلوب، يجب أن تقوم الأرجل بتبديل الجانبين. كما يجب أن يمنح هذا التمرين اللاعب شداً في منطقة الكتف والظهر.
2. تمارين للركبة العالية
تعتبر تمارين ارتفاع الركبة الطريقة المثالية لزيادة معدل ضربات القلب وتقوية عضلات الساق لدى لاعب كرة اليد، حيث يشبه هذا التمرين إلى حد كبير حركة المشي ويتطلب من اللاعب القيام بالمشي اللطيف للأمام، باستثناء الركبتين. والتي ينبغي رفعها إلى مستوى البطن أو الصدر تقريباً، حيث يتم استخدام كل ساق بالتناوب، فبعد رفع ركبة إحدى الرجلين يجب رفع الركبة الأخرى.
3. تمارين التضفير
تساعد تمارين الكيرلنج على تقوية عضلة القلب وتمديدها. كما أنها طريقة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب لدى لاعبي كرة اليد حيث تتطلب من اللاعب الاستلقاء على ظهره وثني ركبتيه مع وضع ذراعيه على فخذيه. يجب تحريك الذراعين والنصف العلوي من الجسم نحو أعلى الفخذين. بينما يظل النصف السفلي من الجسم ثابتًا، يجب تحريك الذراعين والنصف العلوي من الجسم نحو الركبتين حتى تتقاطع اليدين مع الركبتين.
4. تمرين لمس إصبع القدم
تمرين لمس إصبع القدم من التمارين التي تلعب دوراً مهماً في تكوين أرجل مرنة وقوية لدى لاعبي كرة اليد. في هذا التمرين يجب أن يجلس لاعب كرة اليد على الأرض مع وضع ساقيه مستقيمتين ومسطحتين على الأرض، ويجب أن يواجه النصف العلوي من الجسم الحائط، ثم يحرك اليدين نحو القدمين بهدف ملامسة القدمين أو نحو ذلك. أبعد ما يمكن.
إقرأ أيضا:تعرف علي من هو فهد المبارك الصباح ويكيبيديا السيرة الذاتية 20255. تمرين اللمسة الواحدة بإصبع القدم
تمرين لمس إصبع القدم الواحد هو تمرين مشابه جدًا لتمرين لمس إصبع القدم المذكور سابقًا، إلا أنه يركز على تقوية مرونة كل ساق على حدة. يجب أن يجلس اللاعب على الأرض مع استقامة الظهر وساقيه ممتدتين. ثم يجب على اللاعب الجلوس على الأرض مع استقامة الظهر وساقيه ممتدتين. يجب ثني إحدى الساقين بحيث يلامس قوس الساق جانب ركبة الساق الأخرى.
يجب أن يكون كلا ذراعي اللاعب مستقيمتين ويجب أن يستخدمهما للوصول إلى قدم الرجل المستلقية، حيث أن الهدف من هذا التمرين هو محاولة الوصول إلى القدم. بعد الانتهاء من تمرين تمديد الساق الواحدة، يجب على اللاعب التبديل إلى القدم. الساق الأخرى.
6. تمرين البوابة
يركز تمرين البوابة للاعبي كرة اليد على مد الساقين وهو مفيد للوقاية من إصابات الساق. لبدء التمرين، يجب على اللاعب الوقوف بشكل مستقيم مع وجود مساحة كافية للحركة، ويجب أن تكون القدمان متباعدتين بمقدار عرض الورك ويجب توجيه أصابع القدم إلى الأمام. ثم ينبغي رفع ساق واحدة مع ثني الركبة. بعد رفع الساق، يجب نقلها إلى الجانب.
إقرأ أيضا:تعرف علي تردد قناة العربية الحدث 2025يجب أن تكون الأرجل بزاوية 90 درجة ويجب أن يبدأ الوركين في الفتح. ومن ثم يجب أن تعود الساق إلى وضع الانحناء وأمام الجسم، ثم يكرر التمرين مع الساق الأخرى. بين شد كل ساق، ينبغي اتخاذ خطوة أو خطوتين. الهدف هو القيام بذلك بشكل مستمر لتمديد الساقين.
مصدر:
الثقافة الشعبية في أوروبا، جوليانا تزفيتكوفا · 2017فريق كرة اليد: ريتا إي. كلانتون، ماري فيل دوايت · 1996 كرة اليد الشاطئية للمبتدئين: فرون فاسولد، ألكسندر غيرير، ستيفاني كلات · 2022 · كتاب التدريب العملي الحديث في كرة اليد للدكتور . فتحي أحمد هادي
