تعرف علي …. أطعمة يجب تناولها وتجنبها بعد الولادة 2025

بما أن الأمهات سوف يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية، فمن الضروري على كل أم أن تهتم بنظامها الغذائي. فيما يلي نظرة عامة على الأطعمة التي يجب عليك أو لا يجب عليك تناولها خلال فترة التعافي بعد الولادة.

ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها بعد الولادة؟

بعد الولادة عليكِ إدراج هذه الأطعمة التي تنتمي إلى المجموعات الغذائية الخمس في نظامك الغذائي، وهي:

1. منتجات اللحوم والأجبان

بعد الولادة، يجب عليك جعل منتجات الألبان جزءا إلزاميا من نظامك الغذائي اليومي. إذا كنت قلقًا بشأن السعرات الحرارية، تناول المنتجات الخالية من الدهون ومنخفضة الدهون مثل الجبن والزبادي.

2. الفواكه والخضروات

تحتوي الخضروات الورقية مثل البروكلي والسبانخ على فيتامين أ، كما أن تناول الفاكهة يحافظ على مستويات الطاقة مرتفعة.

3. الحبوب

مثل القمح والأرز والشوفان ودقيق الذرة والشعير، فهي غنية بحمض الفوليك، وهو عنصر غذائي يحتاجه الطفل في الأشهر الأولى.

4. البروتين

مثل الأسماك والمكسرات والبذور والبازلاء والفاصوليا السوداء والفاصوليا.

5. الماء

من المهم شرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف والحفاظ على إنتاج الحليب.

6. السمن

إن استهلاكه بكمية معتدلة يمكن أن يساعد في التعافي بعد الولادة وإصلاح عضلات المهبل والحوض.

أطعمة يجب تجنبها بعد الولادة

فيما يلي الأطعمة التي يجب تجنبها، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية:

1. القهوة

الكافيين يمكن أن يجعل الطفل عصبيا، لكنه ليس ضارا عند تناوله باعتدال.

2. الكحول

لقد ثبت أن شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى النعاس والضعف وزيادة الوزن بشكل غير عادي لدى الطفل ويمكن أن يؤثر أيضًا على إنتاج الحليب.

3. المشروبات الغازية

بعد الولادة، عليك الابتعاد عن المشروبات الغازية لفترة من الوقت.

4. الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق

مثل سمك أبو سيف، وسمك القرش، والماكريل، وسمك البلاط.

إن تناول الأطعمة المناسبة بعد الولادة يمكن أن يساعد جسمك على الشفاء واستعادة القوة والطاقة. حتى لو كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، لا يمكنك إهمال نظامك الغذائي لأن ما تأكلينه ينتقل إلى طفلك عن طريق حليب الثدي.