معلومات عن الضرر عند فتح الحوض. الحوض هو الجزء السفلي من الجذع ويقع بين الساقين والبطن. يدعم هذا الجزء الأمعاء بشكل كامل، ويتم تحديد بعض نقاط الاختلاف بين الرجال والنساء من حيث التصميم الهيكلي. وفي الحوض، تجتمع معظم هذه الاختلافات من حيث وجود مساحة كافية لنمو الطفل والمرور عبر قناة الولادة إلى حوض الأنثى. ولهذا السبب يكون الحوض عند النساء أوسع منه عند الرجال.
ما هي حركة فتح الحوض؟
- وتعتبر هذه الحركة من أبرز وأهم الحركات في حصص اليوغا لأنها من الآليات المكملة للمقاتلين. غالباً ما تسبب هذه الحركة ضرراً وألماً في أوتار الركبة كما يلي: موضحة بالتفصيل.
- من فوائد حركة فتح الحوض أنك تشعرين بخفة وزنك عن ذي قبل. ويرجع ذلك إلى طبيعة مفصل عظم الفخذ، فهو عبارة عن مفصل كروي ومقبس ويتصل برأس عظم الفخذ الذي يجلس فيه عظم الفخذ. هذه هى. مناقير.
- يتم ربط عدد من العضلات المختلفة بعظم الفخذ، بدءًا من الحوض نفسه، أو العمود الفقري القطني، أو أجزاء أخرى من الحوض.
- إذا تم تنفيذ حركة فتح الحوض بشكل غير صحيح، اعتمادًا على شكل المفصل وقت التنفيذ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف العضلات المحيطة بالحوض. ولذلك ينصح بإجرائها قبل التمرين بعد أدائها بشكل صحيح. من قبل محترفي الرياضة.
إقرئي أيضاً: تمارين شد قاع الحوض بعد الولادة
إقرأ أيضا:تعرف علي اذاعة مدرسية عن السلامة المرورية مختصرة 2025كيفية فتح الحوض بشكل صحيح
- عند شد العضلة أو فتحها بشكل عام لا بد من زيادة مساحتها وتحريك نقطتي الارتباط بينهما بطريقة منفصلة، حيث يعتبر ذلك سهل التقييم مع وجود العضلات الخطية وقاعدة طريقة الفتح – تصبح عضلات الحوض غير واضحة بسبب دوران الفخذ.
- وذلك لأن زاوية المفصل تؤثر على وظيفة العضلات الأخرى، فتدخل العضلة الكمثرية من الأمام إلى الجزء الخلفي من عظم الفخذ، وهو ما يعد دورانًا خارجيًا لعظم الفخذ.
- إذا كان الفخذ أكثر مرونة، فإنه يساعد على القيام بالحركة الجانبية، مما يفتح الحوض. يتم تدوير عظم الفخذ الداخلي أولاً، ثم نقوم بثني عظم الفخذ ونوصله إلى خط الوسط أو نجلب عظم الفخذ إلى المركز ويتحقق ذلك. مع الجزء العلوي من الساق.
- من الممكن القيام ببعض التمارين الرياضية التي تساعدك وتسهل عليك الحركة، مثل: ب. الجري في المنطقة لمدة عشر دقائق، مما سيهيئ الجسم لأداء حركات معينة، بالإضافة إلى فتح وخفض القدمين.
- ومع الاستمرار ستجد أنه يمكنك زيادة عرض فتحة الحوض، وأنه يمكنك أداء أقصى نزول مع الاستمرار، وأنك قد تشعر بألم بعد أن يهدأ الألم، وأنه يمكنك النزول أكثر، وذلك فلا تتجاوز هذه الدقائق العشر. لمنع تلف العضلات والأنسجة.
السن المناسب لأداء حركة فتح الحوض
ينصح العديد من الأشخاص في مجال الرياضة بالقيام بهذه الحركة بعد عمر معين حتى يتمكنوا من القيام بها بالشكل الصحيح، كما يجب على المبتدئين الاستعانة بالمتخصصين في مثل هذه التمارين حتى لا يتعرضوا للإصابة خلال هذه العملية.
إقرأ أيضا:تعرف علي وقت صلاة العيد في حائل 1445 2025لكن هناك بعض الخبراء يقولون إن هذه الحركة لا تحتاج إلا إلى مرونة الجسم وعظام وعضلات قوية والتدريب المستمر على أدائها بغض النظر عن العمر. هناك أيضًا عدد من التمارين المحددة التي تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض. ممارسة هذه الحركة.
شاهدي أيضاً: تمارين لتسهيل المخاض وفتح الرحم
هل هذه الحركة مفيدة لزيادة الطول؟
ويعتقد الكثير من الناس أن هذه الحركة تؤدي إلى زيادة في طول جسم الإنسان نتيجة لتطويل العضلات. وهذا غير صحيح، حيث أكد الأطباء والمتخصصون أن هذا الاعتقاد خاطئ ولا أساس له من الصحة. حركة فتح الحوض ليس لها علاقة بزيادة طوله.
فوائد حركة فتح الحوض
وهذه الحركة عندما تتم بشكل صحيح وعلى يد متخصصين فإن لها عدة فوائد تعود على الجسم، مثل:
- عند القيام به بشكل صحيح، فإنه يقوي الأعصاب في الساقين والفخذين.
- يساعد على جعل جميع حركات القدم والتسديدات الصعبة أسهل.
- ساعد في تقليب الأرضية والشقلبات، وهي من أصعب الحركات.
- وهو مفيد جداً في أداء دبابيس الشعر، والحركات البارزة للمقاتلين.
عيوب حركة فتح الحوض
ورغم أن هذه الحركة من الحركات المفيدة للجسم، إلا أنها يمكن أن تضر جسم الإنسان إذا تم أداؤها بطريقة خاطئة. ومن أضرارها:
إقرأ أيضا:تعرف علي طريقة نقل ملكية رقم stc عن طريق التطبيق 2025- يمكن أن يؤدي إلى تمزق أو إجهاد في العضلة المقربة، والتي تشمل أوتار الركبة والمتصلة بالحوض عبر العظم الداخلي.
- التهاب عظم الفخذ الذي يتكون من 5 عضلات. غالباً ما يعاني الرياضيون من التهاب هذه العضلات الموجودة في الفخذ نتيجة زيادة الضغط على الأعصاب المغذية للعضلات، مما يسبب الألم أثناء الحركة.
- تشمل إصابات الحركة أيضًا احتمالية حدوث فتق الملتحمة، وهي إصابة في الطرف المصاب تمتد إلى ما وراء الجدار المحيط. تعتبر هذه الإصابة من الإصابات الخطيرة التي تتطلب التدخل الجراحي بسبب البروز الذي تحتاجه العضلة من الجدار المحيط بها مما يحد من حركة الرياضيين الذين يعانون من الألم.
- عندما تقوم النساء بهذه الحركة يمكن أن يتمزق غشاء البكارة، حيث سجلت عدد من المراكز الرياضية إصابة عدد من الفتيات أنفسهن أثناء التحرك لتطويل العضلات، وهو ما يسبب مشاكل عديدة للنساء.
تحذيرات قبل فتح المسبح
- يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة العقم عند الرجال والنساء على حد سواء، خاصة إذا كانت التمارين الرياضية مفاجئة أو غير صحيحة وغير مدربة، حيث أنها تؤثر على منطقة الحوض بأكملها.
- يمكن أن يسبب مشاكل كبيرة في عضلات الفخذين ومنها إلى الساقين. إذا كان ذلك ضروريا، ينبغي اتخاذ الاحتياطات اللازمة والتدريب المناسب والسليم قبل محاولة ذلك. لذلك لن تتأذى.
- أضرار في العمود الفقري، حيث أن ضعف الحركة يمكن أن يسبب أضراراً جسيمة في العمود الفقري بسبب الضغط على الأعصاب والأوتار التي تغذي هذا الجزء من الجسم، مما يؤدي إلى شل حركة الرياضي ويتطلب تواجد أخصائي أثناء ممارسة التمارين.
- تمزق الأربطة، لأن الشخص الذي يقوم بالحركة قد يتعرض لتمزق في الأربطة إذا حدث فجأة دون البدء والإحماء.
- التهاب أوتار الحوض: إذا تم تنفيذ حركة فتح الحوض بشكل غير صحيح، فمن الممكن أن يحدث التهاب أوتار الحوض، وهو تهيج الأوتار الليفية التي تربط العضلات والعظام.
شاهدي أيضاً: ما هو احتقان الحوض؟
ولهذا قدمنا لكِ كل المعلومات عن حركة فتح الحوض والآراء العامة عنها، وكذلك فوائدها وأيضاً الأضرار الجسيمة التي يمكن أن تسببها. لذلك ننصحك بعدم أداء هذه الحركات وغيرها من الحركات المعقدة قبل القيام بالتمارين الصحيحة من الخبراء والمحترفين، حتى لا تؤذي نفسك.