ما هي الدمبل للتعافي بعد الولادة؟ تعاني معظم النساء من هبوط الرحم بعد الولادة. ولذلك، بحسب ترندات، يرغبن في التعرف على التمارين ومعدات اللياقة البدنية التي تساعدهن على إصلاح الترهلات في أجسادهن، خاصة في منطقة البطن بعد الولادة. تشرح الصفحة في هذا المقال ما هي الدمبل وكيف يمكنك استخدامها لتحسين شكل الجسم وتقوية عضلات البطن بعد الولادة.
ما هي الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة؟
سمعت العديد من النساء عن فوائد الدمبل في تصحيح ترهلات الجسم الناتجة عن الحمل والولادة، لكنهن لا يعرفن ما يعنيه مصطلح الدمبل على وجه التحديد، كما أنهن في كثير من الأحيان لا يعرفن كيفية استخدامها بشكل صحيح للحصول على النتائج التي يرغبن بها. . تحصل. الحصول على النتائج، لذلك دعونا نشرح تعريف الدمبل ثم نتبع هذا الشرح بشرح كيفية استخدامها بشكل صحيح لتقليل تراخي المخاض(1)
مقدمة إلى الدمبل
الدمبل هي من المعدات الرياضية التي لها وزن ثقيل نسبياً، لذلك لا يقل وزن الدمبل عن 2 كيلو جرام ويمكن أن يصل إلى 20 كيلو جرام. عادةً ما يكون الوزن الموجود على طرفي الحديد مساويًا للوزن الموجود على الطرف الآخر، ويمكن تصنيع الأثقال من مواد مختلفة، مثل الحديد أو النحاس أو حتى المطاط المضغوط.
إقرأ أيضا:تعرف علي آخر موعد للتقديم في الاسكان الاجتماعي 2025كيفية استخدام الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة
يمكن شد عضلات الصدر والبطن عند النساء بعد الولادة من خلال التمرين التالي باستخدام الدمبل
- أولا، يتم وضع النخيل على الدمبل.
- يتم وضع الدمبل أمام الصدر بحيث تكون القدمين تحت الدمبل وخلف الصدر.
- ثم ترفع المرأة الدمبل بقدر ما تستطيع أن تمد ذراعيها.
- ترفع ذراعيها في الهواء لبضع ثوان ثم تكرر نفس الحركة مرة أخرى.
ملحوظة: إذا لم تتدرب المرأة على الدمبل من قبل، فينصح باختيار أوزان لا تزيد عن 2 كيلوجرام في كل يد لتجنب تمزق الأربطة أو العضلات.
كيفية حل مشكلة عدم تناسق الثديين
فوائد الدمبل للنساء
عادة ما يقدم التدريب بالدمبل الفوائد التالية للنساء اللاتي يواصلن القيام بذلك
- تقوية عظامهم وزيادة قدرتهم على التحمل.
- تشكيل جسمها وجعلها تبدو جميلة حتى لو كانت سمينة.
- تقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة نسبة العضلات.
- تطيل عمرك لأن ممارسة الرياضة بشكل عام تقوي عضلة القلب.
- زيادة ثقتك بنفسك وزيادة إحساسك بالأمان في تصرفاتك اليومية.
كيف أغير مظهري وأصبح جميلاً؟
إقرأ أيضا:تعرف علي يا سعودي جينا من كل مدينة كلمات 2025تمارين الدمبل للنساء
في هذا الجزء من المقال نوضح بعض التمارين المفيدة للنساء والتي يمكن أداؤها بالدمبل
- Bend Over Rows لأداء هذا التمرين بشكل صحيح، يجب على المرأة أن تثني ظهرها للأمام بحيث تكون يدها التي تحمل الدمبل في ارتفاع الركبة، ثم تجلبه إلى صدرها وتكرر الحركة مراراً وتكراراً.
- الالتواء الروسي في هذا التمرين، تجلس المرأة على الأرض وتقوم بثني ركبتيها مع الإمساك بالدمبلز بكلتا يديها وتحريكهما يميناً ويساراً، مع الحرص على تحريك خصرها وذراعيها أثناء التمرين.
- الضغط الأرضي: في هذا التمرين، تستلقي المرأة على الأرض مع ثني ركبتيها، ثم ترفع الدمبل نحو السقف ثم تقوم بإنزالها بحيث تكون بجوار الصدر.
جدول تمارين المبتدئين للنساء في المنزل
إقرأ أيضا:تعرف علي إي عربي – طرق لحماية الأذن والصحة السمعية 2025بعد الولادة، شد جلد البطن بالتدليك
من المعروف أن التدليك يعمل على تنشيط الدورة الدموية في مناطق التدليك، مما يتيح للمرأة شد الجلد المترهل لبطنها بعد الولادة عن طريق
- أولاً عليها الانتظار 3 أشهر بعد الولادة لأن هذا الجزء يكون حساساً جداً في فترة ما بعد الولادة.
- يتم تطبيق المطريات على الجلد قبل التدليك.
- تحرك المرأة يديها بحركات دائرية على البقعة الناعمة.
- وينبغي له بعد تحريك اليد مدة أن يفعل عكس الاتجاه الذي حرك يده فيه.
كيف أغير مظهري وأصبح جميلاً؟
لقد أوضحنا في هذا المقال إجابة السؤال: ما هي الدمبل للتعافي بعد الولادة؟ لذلك يمكن لأي امرأة سمعت عن فوائد استخدام الدمبل بعد الولادة، ولكن لا تعرف ما هي أو كيفية استخدامها، أن تفهمها بوضوح. الأشياء التي يريدون معرفتها.