تعرف علي كم سعرة حرارية لانقاص كيلو في اليوم 2025

السعرات الحرارية اليومية

• السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة الحرارية للجسم والطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية والقيام بأنشطته اليومية.
• يحصل الجسم على السعرات الحرارية والطاقة اللازمة من خلال الطعام، ويحتاج جسم المرأة عادة إلى ما بين 1500 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.
• بينما يحتاج جسم الرجل إلى 2000 إلى 2500 سعرة حرارية يومياً حيث يقوم الجسم بمهامه اليومية.
• ويمكن تتبع عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا وتحديد عدد السعرات الحرارية التي سيتم حرقها من خلال ممارسة الرياضة.
• وذلك لإنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي تحصل عليها من حرقها.
• وتختلف كمية الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الأطعمة المختلفة، لأن كل نوع من الطعام يزود الجسم بكمية معينة من الطاقة.
• وتختلف الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في نسبة الطاقة التي تحصل عليها.
• كما أن هناك اختلافاً في كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم من جسم إلى آخر.
• أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم هو مستوى النشاط الذي يقوم به الشخص، إلى جانب عدد من العوامل الأخرى مثل العمر والجنس.
• تنعكس أهمية معرفة وحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ويستهلكها في إدارة الوزن، سواء المحافظة على الوزن أو فقدانه أو زيادته.
• عندما يتناول ترندات الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ويكون خاملاً، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة وزن ترندات.
• إن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والعمل على حرقها بالاتجاهات والنشاط وممارسة الرياضة سيؤدي إلى فقدان الوزن.
• إذا كنت تريد الحفاظ على وزنك كما هو، فأنت بحاجة إلى استهلاك السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بطريقة متوازنة.

كم عدد السعرات الحرارية لخسارة كيلو في اليوم؟

• لإنقاص الوزن بشكل صحيح، من الضروري حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.
• إذا أراد شخص ما أن يخسر نصف رطل، فيجب عليه حرق 3500 سعرة حرارية مقابل اكتساب 1500 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.
• وذلك حسب كمية الوزن المراد خسارته، على أن يكون الحد الأدنى لتناول السعرات الحرارية في اليوم هو 1000 سعرة حرارية.

احسب عدد السعرات الحرارية اللازمة

• ويمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً عن طريق ضرب الوزن × 1 × 24.
• بمجرد قيامك بحساب عدد السعرات الحرارية اللازمة، عليك معرفة عدد السعرات الحرارية في كل طعام يتم تناوله.
• وذلك لتحديد كمية الطعام التي يجب تناولها يوميًا وعدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لإنقاص الوزن.
• بحيث يكون عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من عدد السعرات الحرارية المكتسبة.

نصائح لحرق السعرات الحرارية

• الاتجاهات هو نشاط يُمارس خلال اليوم ويعمل على حركة الاتجاه، وذلك من خلال القيام بالأعمال المنزلية التي تتضمن الحركة، وممارسة الرياضة، خاصة نصف ساعة من المشي يومياً.
• وبما أن المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون، تأكد من شرب كمية كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب السمنة واتجاهات الوزن، لإنقاص الوزن والتقليل من الزيوت والأطعمة المقلية والدسمة والصلصات.
• بالإضافة إلى تجنب تناول الأطعمة المليئة بالسكر، وعدم تناول المكسرات والحمضيات التي تزيد من الدهون، والتقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم.
• يشرب ترندات الماء الطبيعي النقي من لترين إلى لترين ونصف يومياً، بمعدل 8 إلى 10 أكواب من الماء.
• العمل على تناول الفواكه والخضروات الطازجة، خاصة من خلال الإكثار من تناول الخضار الورقية والفواكه التي تحتوي على سوائل، مثل البطيخ والفراولة، مع التقليل من تناول الموز والمانجو والتمر والتين، والإكثار من تناول السلطات الطازجة والأطعمة الرطبة.
• قلل من تناول الكربوهيدرات واستبدلها بالخضروات، وتجنب الخبز الأبيض والمعجنات، واستبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر وتجنب تناول المعكرونة والبطاطس.
• كما يجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
• احرص على تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر، حيث أن وجبة الإفطار تمد الجسم بالطاقة والشعور بالشبع، وتضمن لك تناول وجبة متوازنة.
• قلل قدر الإمكان الكمية التي تتناولها في وجبة العشاء، بالإضافة إلى شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.

أسباب مشاكل فقدان الوزن

هناك بعض الأسباب التي تجعل من الصعب فقدان الوزن أثناء محاولة إنقاص الوزن، ومن هذه الأسباب:

• تناول الطعام قبل وقت قصير من الذهاب إلى السرير، لأن ذلك يجعل حرق الدهون أكثر صعوبة.
• التعامل مع الضغط النفسي أو الجسدي، وذلك لأن معدل تخزين الدهون في الجسم يزداد عند الشعور بالضغط النفسي أو الجسدي.
• تخطي وجبة الإفطار لأن الشهية تزداد أثناء الغداء والعشاء إذا لم تتناول وجبة الإفطار.
• إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، يصبح من الصعب فقدان الوزن، وتسوء الأمور عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية
• يعتقد البعض أنه من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي إذا كنت تريد إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.
• لكن هذا الاعتقاد خاطئ، لأن الكافيين يسرع ويزيد من عملية حرق السعرات الحرارية ويزيد من نشاط الجهاز العصبي.
• من الخطأ شرب الماء الفاتر أثناء حرق السعرات الحرارية. ومن الأفضل شرب الماء البارد، فهو يساهم في حرق 50 سعرة حرارية يومياً.
• كثير من الأشخاص، أثناء محاولتهم إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية، لا يقومون بإدخال البروتين في وجباتهم، وهذه إحدى الطرق الخاطئة التي يستخدمها بعض الأشخاص لإنقاص الوزن.
• يساهم البروتين في بناء العضلات ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.

وفي نهاية المقال حول عدد السعرات الحرارية التي يجب خسارتها لكل كيلوغرام يوميا، قمنا بشرح الكثير من المعلومات حول كيفية حرق السعرات الحرارية وطرق فقدان الوزن وأين تم شرح النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك. لملاحظة الخطأ. عند فقدان وزن الجسم.