كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز
- السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة الحرارية للأغذية التي تقيس كمية الطاقة الموجودة في الغذاء. ويحتاج جسم الإنسان إلى قدر معين من تلك الطاقة كل يوم، مما يحفز الجسم على القيام بالعديد من الأنشطة اليومية.
- وهي الطاقة التي يحصل عليها جسم الإنسان من خلال حرق الأكسجين للغذاء في جسم الإنسان، وتختلف نسبة الطاقة التي يحصل عليها جسم الإنسان من طعام إلى آخر.
كم عدد السعرات الحرارية في الموز بأحجام مختلفة
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك عن الآخرين. لذلك عليك أن تعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل فاكهة حسب حجم الفاكهة. لذلك يجب عليك قراءة هذا القسم بعناية لتحديد حجم الثمرة. والتي تحتاج إلى تناولها للحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك فقط.
- تحتوي الفاكهة المتوسطة على 105 سعرة حرارية.
- تحتوي ثمرة 81 جرامًا من الفاكهة على ما يقرب من 72 سعرة حرارية.
- الفاكهة التي تزن 101 جرام تحتوي على 90 سعرة حرارية.
- تحتوي ثمرة 115 جرامًا على 105 سعرة حرارية.
- تحتوي ثمرة 136 جرامًا على 121 سعرة حرارية.
- والذي يزن 152 جراماً يحتوي على 135 سعرة حرارية.
- أما وزن 225 جراماً من الموز، فهو يحتوي على 200 سعرة حرارية.
الفوائد الغذائية للموز
- يحتوي الموز على البكتين، وذلك لأن البكتين يدخل في تركيب العديد من الألياف التي تعالج مشاكل الجهاز الهضمي واضطرابات المعدة مثل: الحموضة، والارتجاع المعدي المريئي وغيرها.
- يحتوي على فيتامين C وهو عامل مساعد قوي يقوي مناعة الجسم.
- الموز من الفاكهة الغنية بفيتامين ب6 الذي يساعد في نمو خلايا الجسم.
- يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد في علاج النقرس.
- يحافظ على ضغط الدم وتوازن السوائل لاحتوائه على البوتاسيوم.
- كما أنه يحافظ على مستويات السكر في الدم، لذا ينصح لمرضى السكري بتناول ثمرتين من الفاكهة يومياً.
- يعالج فقر الدم، ويقوي الدورة الدموية في الجسم؛ لاحتوائه على الحديد.
- يساعد على بناء العظام لأنه يمنع فقدان الكالسيوم أثناء التبول.
- يحتوي على التربتوفان الذي يعطي الشعور بالهدوء والسعادة والاسترخاء.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الكلى لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يحتوي على فيتامينات لتقوية الرؤية وحماية أغشية العين.
- يلعب دورًا مهمًا في الإقلاع عن التدخين ويمكن أن يساعدك على التعافي بشكل كامل من آثار انسحاب النيكوتين لأنه يحتوي على فيتامينات B6 وB12.
ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
- تختلف السعرات الحرارية حسب النشاط ووزن الجسم من شخص لآخر، ويجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي تستهلكها من خلال الأطعمة المختلفة.
- يحرقها الجسم بحيث لا يخزنها على شكل دهون ودهون، فيزداد الوزن ويدخل الإنسان في دورة أمراض السمنة المعروفة كالسكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها.
- من أضرار السمنة: مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السكتة الدماغية، حصوات المرارة، السرطان، الاكتئاب، الضغط النفسي والعصبي، تراكم الدهون في الكبد ومشاكل في الكلى.
- يحتاج الرجل إلى ما يقارب 2500 سعرة حرارية، بينما تحتاج المرأة إلى 2000 سعرة حرارية، ويمكن حساب ذلك بدقة باستخدام هذه المعادلات:
- عندما لا يمارس الشخص التمارين الرياضية إلا قليلاً، فإنه يحتاج إلى ما يقرب من 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- تتطلب التمارين المعتدلة حوالي 1.4 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- عندما يبذل الجسم مجهوداً كبيراً ويتحرك كثيراً، فإنه يحتاج إلى 1.5 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- (إذا كان الهدف هو إنقاص وزن الجسم، يحتاج الشخص إلى ممارسة الكثير من الرياضة وحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه من خلال نظامه الغذائي اليومي).
أضرار تناول الكثير من الموز
- تناول كميات كبيرة من الترندات يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب احتوائه على سعرات حرارية أكثر.
- يعتبر الموز من الفواكه التي تسبب الصداع وخاصة الصداع النصفي.
- الاستهلاك المفرط له ينتج التربتوفان، الذي يساعد على الهدوء والاسترخاء، ويجعلك تشعر بالنعاس.
- تسوس الأسنان بسبب احتوائه على نسبة عالية من النشا.
- عند تناول الفاكهة غير الناضجة تحدث آلام في المعدة، كما أن تناولها قد يسبب القيء أو الإسهال بسبب المشاكل التي تواجهها المعدة في هضم النشاء.
- يحتوي الموز الأخضر على حمض التانيك الذي يمنع إفراز السوائل في الجهاز الهضمي ويسبب الإمساك.
- غازات المعدة بسبب الألياف.
- الاستهلاك المفرط يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
طرق مختلفة لتناول الموز
- قشرها وتناولها طازجة.
- يمكن تناول العصير مع إضافة الحليب.
- ويمكن تقطيعها وتناولها مع المزيد من الفاكهة المقطعة.
- كما يمكن تناوله مع الشوفان والحليب حيث تمثل هذه الوجبة وجبة متكاملة.
- التقطيع والقلي بالزيت (كيرالا، جنوب الهند).
- – يمكن طحنه وتجفيفه.
كيف تستفيد من قشور الموز؟
- تناول الموز يساعد على خفض نسبة الكولسترول.
- تحتوي فاكهة الموز على معظم مضادات الأكسدة، وتحديداً اللوز. وهو اللوز الذي يحتاجه الجسم عادة بكثرة، لذلك يعتبر الموز من أكثر الفواكه المضادة للأكسدة.
- عند تدليك البشرة بقشر الموز، فإنه يقلل من ظهور التجاعيد وغيرها من الأمور التي يمكن أن تشير إلى الشيخوخة وتسبب عدم الراحة لكثير من الناس، والسبب هو الكولاجين.
- مسكن طبيعي للألم حيث يتم لف القشور على المناطق المصابة.
- يخفف من توتر العضلات.
- تبييض الأسنان، وذلك عن طريق فرك الأسنان بقشرة صغيرة.
- يساعد الجزء الداخلي من القشرة (الأبيض) على التخلص من حب الشباب.
- يساعد الجزء الخارجي من القشرة (الأصفر) على إزالة الرؤوس السوداء حتى تتمكني من الاستمتاع ببشرة صافية.
- كما يحفز الموز فروة الرأس.
- يعالج الشعر، ويجعله كثيفاً، ويقويه، ويسرع نموه، ويجعله لامعاً وناعماً.
- يعالج تقصف الشعر، وذلك من خلال تجفيفه وخلطه مع المايونيز والزيوت الطبيعية.
- يتم علاج تساقط الشعر عن طريق تجفيفه وطحنه ثم إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ونفس الكمية من زيت الخروع ونفس المايونيز وخلطهم جيداً.
- للحصول على كثافة ولمعان، قومي بخلط القشور مع زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
- تلميع الذهب والفضة وتلميع الجلود.
- يستخدم كسماد عضوي في الأراضي الزراعية وله تأثير كبير على الأراضي الزراعية.
- في العديد من البلدان يتم إضافته إلى الطعام كتوابل.
ولهذا السبب قدمنا لك عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز. لمزيد من المعلومات برجاء ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.
إقرأ أيضا:تعرف علي مخالفة عدم لبس الكمام في الكويت 2025