أسباب عدم النوم
هناك العديد من الأسباب المختلفة لمشاكل النوم، بما في ذلك ما يلي:
التعرض لمشاكل الألم المزمن
- ويحدث هذا الألم بسبب أمراض مزمنة مثل آلام الظهر والتهاب المفاصل وغيرها من الآلام المزمنة التي تسبب مشاكل في النوم.
خذ دواء
- بعد تناول أدوية لعلاج مرض معين، قد يحدث أرق ومشاكل في النوم، ومن أشهر هذه الأدوية أدوية ضغط الدم وأدوية الربو.
مرض الحساسية
- نظراً لأن بعض الأشخاص يعانون من أنواع مختلفة من الحساسية، والتي تعتبر من الأسباب الرئيسية لعدم القدرة على النوم، وذلك بسبب أغراضها المختلفة، بما في ذلك احتقان الأنف والعطس المستمر والسعال، والتي تمنعهم من النوم.
تشنجات في القدمين
- بسبب هذه المتلازمة، لا يستطيع المصاب النوم بشكل طبيعي، بسبب ارتعاش وتشنجات في الساقين وأخمص القدمين، مما يمنع المصاب من النوم ليلاً.
أنواع الأرق
يُعرّف الأرق بأنه عدم قدرة الشخص على النوم العميق والاستيقاظ عدة مرات في الليلة. هناك ثلاثة أنواع من الأرق، وهي:
الأرق في بعض الأحيان
- هو شكل من أشكال الأرق يتعرض فيه المريض لأسباب معينة تشوش تفكيره، وبالتالي لا يتمكن من النوم بشكل طبيعي.
الأرق على المدى القصير
- وهي حالة تصيب بعض الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم لأيام أو أسابيع طويلة بسبب نومهم بشكل متقطع أثناء الليل.
أرق على المدى الطويل
- وهي سلالة خطيرة يمكن أن تستمر لدى الشخص المصاب لسنوات وتؤثر على صحة الإنسان.
علاج الحرمان من النوم ونصائح عكسية
سنقدم لك بعض الحلول المختلفة التي ستتيح لك الحصول على علاج الحرمان من النوم والتفكير من خلال اتباع بعض النصائح، وهي كما يلي:
إقرأ أيضا:تعرف علي أعراض إدمان الكافيين وكيف يؤثر سلبًا على صحتك 2025الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر
- يجب أن تذهب إلى السرير في وقت أبكر من المعتاد حتى تتمكن من التفكير فيما تريد دون تأخير موعد نومك المعتاد.
اللجوء إلى الكتابة بدلًا من التفكير
- كثير من الناس لا يعرفون مدى أهمية هذا الموضوع، ولهذا يجب أن يكون لديك ملاحظة بجانب سريرك، حتى تتمكن من تدوين أفكارك اليومية التي تسعى جاهدة لتحقيقها، ومن خلال هذه المذكرة يمكنك تدوين ما تشعر به داخل. ، وتعتبر هذه العملية من الأسباب الرئيسية لعلاج الحرمان من النوم والتفكير.
مارس تمارين التنفس العميق
- من الطرق المهمة للتغلب على مشاكل الأرق والحرمان من النوم، حيث تعمل هذه الطريقة على علاج قلة النوم والتفكير، كما تساعد الدماغ في عملية الراحة النفسية التي تتيح لك النوم دون توتر أو قلق، وفي ممارسة عملية التنفس العميق يجب أن تقوم بتحريك البطن أثناء التنفس، وليس الصدر. عندها فقط ينقطع التنفس لبضع ثوان ويخرج من الفم.
التزم بالروتين الصحي
- عند الالتزام بروتين صحي قبل الذهاب إلى السرير، فهذا أحد العلاجات الفعالة لتسهيل عملية النوم، ومن الروتين الصحي الذي يجب عليك الالتزام به هو أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى السرير.
- يمكنك أيضًا قراءة كتابك المفضل قبل الذهاب إلى السرير، وممارسة بعض تمارين الاسترخاء، مثل تمارين اليوغا، للتغلب على مشاكل اضطراب النوم عن طريق إرسال إشارات المخ إلى الجسم استعدادًا لعملية النوم.
ساعات نوم منتظمة خلال النهار
- تختلف ساعات النوم الطبيعية من شخص لآخر، لكن الباحثين اتفقوا على أن ساعات النوم تختلف باختلاف الفئة العمرية. ستجد أن ساعات النوم الطبيعية للبالغين تتراوح من 8 إلى 9 ساعات، وساعات النوم للبالغين. من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا، وهو مخصص للأطفال والرضع. يمكنك النوم لمدة أقصاها 16 ساعة.
علاج اضطرابات النوم ومشاكله بالأعشاب
يمكن اللجوء إلى العلاجات العشبية للتخلص من مشاكل الأرق، ومن أهم الأعشاب التي تعالج اضطرابات النوم ما يلي:
إقرأ أيضا:تعرف علي أعلى فائدة في البنوك على حساب التوفير ٢٠٢١ 2025عشبة البابونج
- فهو من أفضل الأعشاب التي يمكنك استخدامها لعلاج اضطرابات النوم. يمكنك تحضير شاي البابونج عن طريق إضافته إلى الماء المغلي وتركه ينقع لمدة نصف ساعة. يمكنك شرب شاي البابونج قبل دقائق قليلة من الذهاب إلى السرير. النوم، وسوف تتلقى العلاج من الحرمان من النوم والتفكير.
الشوفان
- يُعرف الشوفان بقدرته الكبيرة على إفراز الأنسولين في الدم. كما أنها تفرز هرمون الميلاتونين، وهو أحد أهم الهرمونات التي تعالج مشاكل النوم. يمكن تحضير مشروب الشوفان عن طريق غلي ملعقة من الشوفان. أعط الماء واتركه لمدة نصف ساعة ثم قم بتصفيته وشربه قبل الذهاب إلى السرير. كما يمكنك إضافة الحليب والعسل إليه فهو من الأغذية المفيدة للجسم.
عشبة اليانسون
- وهو من الأعشاب المعروفة بقدرتها على توفير الراحة والهدوء للجسم، ولهذا فهو من الأعشاب التي تساعد في علاج مشاكل النوم. يمكنك إضافة ملعقة من اليانسون إلى الماء المغلي، كما يمكنك إضافة الزبادي إليه. اليانسون لمذاق لذيذ.
فاليريان
- وهو معروف بقدرته الكبيرة على مساعدة الجسم في الحصول على الراحة والاسترخاء الذي يحتاجه، حيث يدعم شاي فاليريان المهدئات الطبيعية التي تعالج الحرمان من النوم والتفكير، ويمكنك تحضير شاي فاليريان من خلال نقعه في الماء البارد لساعات ثم نقله إلى المغلي. الماء وتناوله مباشرة قبل النوم.
نصائح للتغلب على اضطرابات النوم
العمل على تنظيم الوقت خلال اليوم
- وذلك لأنك إذا قمت بتأجيل مهامك خلال اليوم، فسوف تمنعك من النوم بشكل طبيعي بسبب تعرضك لمشاكل التوتر والتفكير في هذه المسؤوليات المؤجلة. سيساعدك على النوم جيدًا لأنك لن تضطر إلى التفكير في المسؤوليات التي تنتظرك في اليوم التالي.
تجنب النوم واشغل نفسك بأعمال أخرى
- إن التخلي عن النوم والانتقال إلى وظيفة أخرى يمكن أن يكون من الأمور التي تعالج مشاكل التفكير والقلق أثناء النوم، وبالتالي تختفي مشاكل التوتر لديك حتى تشعر بالحاجة إلى النوم.
الابتعاد عن أسباب اضطرابات النوم
- يجب عليك تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين الذي يعتبر من العوامل الرئيسية لعدم النوم بشكل جيد، كما يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة الدهنية التي تسبب الأرق في بعض الأحيان بسبب مشاكل الإمساك.
تحدثنا في هذا المقال عن علاج قلة النوم والتفكير، والأسباب العلمية لمن يعاني من مشاكل في النوم. لذلك عليك تجنب هذه الأسباب والإكثار من شرب المشروبات العشبية المفيدة في علاج مشاكل الأرق.
إقرأ أيضا:تعرف علي نبات بحرف ش وأبرز المعلومات عن كل نبات 2025