القيمة الغذائية للشاي الأخضر
يحتوي كل 100 جرام من الشاي الأخضر على ما يلي:
- ماء 99.88 ملليلتر.
- السعرات الحرارية 0 سعرة حرارية.
- بروتين 0 جرام.
- الدهون 0 جرام.
- الكربوهيدرات 0 جم.
- كالسيوم 1 مليجرام.
- الحديد 0 ملغ.
- مغنيسيوم 0 ملجم.
- فوسفور 26 مليجرام.
- بوتاسيوم 19 مليجرام.
- الصوديوم 7 ملغ
- زنك 0.01 ملغ.
- النحاس – 0.005 ملغ.
- الكافيين 12 ملغ.
معلومات عن الشاي الاخضر
- فعال في علاج وتخفيف آلام الصداع.
- أوراق الشاي الأخضر غنية بمضادات الأكسدة أكثر من أي نوع آخر من الشاي.
- يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساعد على فقدان الوزن.
- خفض نسبة الكولسترول الضار وتعزيز صحة القلب.
- يحمي من مرض الزهايمر والسرطان.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تخلص الجسم من السموم وتحمي من تلف الأنسجة والأعضاء نتيجة التعرض لتلوث الهواء والتدخين.
طرق إنتاج وتصنيع الشاي
يتم تصنيع جميع أنواع الشاي الأخضر والأسود والشاي الصيني الاسود من نبات يعرف باسم كاميليا سينينسيس باستخدام طرق إنتاج مختلفة.
إقرأ أيضا:تعرف علي رقم خدمة عملاء بين سبورت مصر 2025 الخط الساخن 2025- يتم إنتاج الشاي الأسود الصيني عن طريق تخمير الأوراق.
- يتم إنتاج الشاي الأخضر عن طريق تبخير الأوراق الخضراء الطازجة.
فوائد الشاي الأخضر
يحمي البشرة
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من التأثيرات الضارة لأشعة الشمس.
- تحارب مضادات الأكسدة أيضًا نمو الجذور الحرة بسبب التعرض لأشعة الشمس وتمنع شيخوخة الجلد المبكرة.
- يتم استخدامه في منتجات العناية بالبشرة للحفاظ على إنتاج الكولاجين في الجلد.
فوائد الشاي الأخضر في المسالك البولية
- يعمل على تقليل التهابات المسالك البولية.
- أظهرت الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر لديه القدرة على منع نمو البكتيريا المسببة لالتهابات المسالك البولية.
- الشاي الأخضر له أيضًا خصائص مضادة للميكروبات.
فوائد الشاي الأخضر للقولون
- الشاي الأخضر يساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
- يساعد شرب الشاي الأخضر بانتظام على تخفيف التهاب القولون التقرحي لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات.
فوائد الشاي الأخضر للمعدة
يحمي من خطر الإصابة بسرطان المعدة.
يمنع ارتفاع ضغط الدم
- يمنع ارتفاع ضغط الدم لأن مكونات الشاي الأخضر تساعد على تحسين مرونة الأوعية الدموية.
- شرب 3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً يقي من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
الحفاظ على صحة الأسنان
- شرب الشاي الأخضر يحسن صحة الأسنان. وهذا ما أثبتته دراسة علمية في اليابان أن شرب كوب واحد من الشاي الأخضر يحسن صحة الأسنان.
- يحمي من أمراض اللثة.
- يحتوي على عامل مضاد للبكتيريا يساعد على منع الإنسان من فقدانه.
يخفض نسبة الكولسترول
- الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يقلل من نسبة الكوليسترول الضار ويزيل الدهون الثلاثية من الجسم.
- يحافظ على مستويات الكولسترول الجيدة في الجسم، ويحسن صحة القلب ويمنع تصلب الشرايين.
يمنع الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا
تساعد مضادات الأكسدة على تقوية جهاز المناعة وتمنع استهلاك الشاي الأخضر.
إقرأ أيضا:تعرف علي كم هدف سحل سالم الدوسري مع الهلال 2025- يقلل من الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، ويقصر مدة المرض.
- يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول الموجودة في تكاثر فيروس الأنفلونزا ولها القدرة على قتل الفيروس.
يحسن الذاكرة
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تزيد من استرخاء العضلات وتوفر الشعور بالاسترخاء والهدوء.
- تعمل هذه المكونات على تحفيز نشاط العملاق وتقوية الذاكرة.
فوائد الشاي الأخضر للبشرة
- يساعد على إغلاق مسام البشرة الدهنية.
- يعالج البقع الداكنة نتيجة التعرض لأشعة الشمس.
- يقضي على حب الشباب والصداع بفضل المواد المضادة للميكروبات الموجودة في الشاي.
- يزيل الجلد خلايا الجلد الميتة، ويجدد خلايا البشرة ويمنحها النضارة والحيوية.
- يعالج الهالات السوداء والأكياس تحت العينين.
- يعالج الندبات التي تظهر على البشرة.
- يساعد البشرة على التخلص من السموم.
فوائد الشاي الأخضر لتخفيف الوزن
يستخدم الشاي الأخضر لإنقاص الوزن لدى الصقارين الذين يعانون من زيادة الوزن. يتوفر مستخلص الشاي الأخضر على شكل كبسولات بتركيزات مختلفة ويحتوي على كميات عالية من الكافيين ومضادات الأكسدة مقارنة بشراب الشاي الأخضر الذي يأتي في أكياس.
- يساعد الشاي الأخضر على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم من خلال السماح للجسم بتحويل الطعام إلى طاقة.
- يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على الكافيين ومضادات الأكسدة المضادة للأكسدة، وهذه المركبات تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- يعمل الكاتيكين على تحطيم الدهون المتراكمة في الجسم.
كيفية شرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
لكي تنجح عملية فقدان الوزن بمساعدة الشاي الأخضر، يجب أن تتم من خلال خطوات تساعد على تعزيز العادات الصحية وتغيير نمط الحياة بشكل كامل، بما في ذلك.
إقرأ أيضا:تعرف علي استراتيجيات التعليم والتعلم في الطفولة المبكرة pdf 2025- اتباع نظام غذائي صحي يشمل جميع الفواكه والخضروات والبروتينات بشكل متوازن ومنتظم.
- اتبع نظام التمرين.
- تحتاج إلى التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.
شرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن قبل أو بعد الأكل
لا توجد معلومات كافية حول متى يجب شرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن.
- لكن شرب الشاي الأخضر في الصباح له فوائد صحية لأنه يحسن اليقظة العقلية بعد الاستيقاظ.
- ويمكن تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث أثبتت بعض الدراسات أن شرب الشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية يساعد ترندات على حرق الدهون.
- يمكن تناول الشاي الأخضر قبل النوم.
- اشرب الشاي الأخضر بعد وقت قصير من آخر وجبة في اليوم.
كيفية تحضير الشاي الأخضر للشرب
- انقعي الشاي الأخضر في كوب من الماء المغلي واتركيه لمدة دقيقتين قبل شربه.
- وينصح بعدم نقع الشاي الأخضر لفترة طويلة، لأن ذلك يتسبب في فقدان بعض الزيوت المفيدة التي يحتوي عليها الشاي الأخضر.
نصائح مهمة يجب مراعاتها عند شرب الشاي الأخضر
- الإكثار من تناول الماء حتى لا يصاب الجسم بالجفاف، لأن الشاي الأخضر مدر للبول
- ويفضل شرب الشاي الأخضر بارداً لأنه يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.
- ولا ينبغي تناوله قرب وقت النوم لأنه يحتوي على مادة الكافيين التي تساعد على اليقظة والنشاط.
أضرار الشاي الأخضر
على الرغم من الفوائد العديدة للشاي الأخضر، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية والعيوب المرتبطة بشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن، وهي:
- إن شرب أكثر من ثلاثة أكواب من الشاي يومياً يؤثر على كمية الحديد والفيتامينات والكالسيوم في الجسم.
- لا ينصح للمرأة الحامل بشرب الشاي الأخضر ولو مرة واحدة في اليوم لما له من آثار ضارة على الحامل في الأشهر الأولى.
- ويجب اختيار الوقت المناسب لشرب الشاي الأخضر في الصباح أو قبل الوجبات بحوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات.
وأخيراً تحدثنا عن الشاي الأخضر لإنقاص الوزن قبل الأكل أو بعده، وفوائده الرئيسية للجسم والبشرة، كما أن الاعتدال ضروري عند شرب الشاي الأخضر وممارسة الرياضة، لأنه يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية ويفعل ذلك. . لا ضرر على الصحة.