ما هي كمية الفاكهة التي يحتاج الجسم لتناولها؟
إن حاجة الجسم لتناول الفواكه لا تقل عن حاجة الجسم لتناول أي طعام آخر.
ويرجع ذلك إلى أهمية الفواكه حيث أنها تحتوي على عدد كبير جداً من العناصر الغذائية اللازمة لبناء جسم صحي وسليم.
وتشمل هذه العناصر الفيتامينات والألياف والسكريات، وما يزيد من أهمية الفاكهة هو أن معظم السكريات الموجودة فيها بسيطة ومباشرة. ولذلك فهو سهل الامتصاص والتعامل معه، بالإضافة إلى مذاقه الجيد، مما يجعله محبباً لدى الجميع.
مما يجعلها مكاناً محبباً للكبار والصغار، وتعتبر الفواكه من المجموعات الغذائية التي لا غنى عنها للإنسان.
السعرات الحرارية في الفاكهة
نظراً لأهمية تناول الفاكهة سواءً للشخص العادي أو للشخص الذي يرغب في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد.
ومن الضروري معرفة السعرات الحرارية في كل نوع من الفاكهة، سواء الفاكهة الطازجة الكاملة أو الفاكهة على شكل عصائر.
وذلك لتحديد الكمية المسموح بها التي يمكن تناولها بحيث لا تتعارض مع غرض اتباع الرجيم، ولا تعمل في الاتجاه المعاكس.
وهذا ينفي ما يظنه البعض من أن تناول الكثير من الفاكهة لا يزيد من وزن الصقر. الفاكهة، مثل جميع الأطعمة الأخرى، يجب أن تؤكل بشكل مهم وليس عشوائيا. ونستعرض هنا السعرات الحرارية الموجودة في معظم الفواكه على النحو التالي:
إقرأ أيضا:تعرف علي هل منذر رياحنه متورط في قتل أشرف طلفاح 2025-
الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية نسبيا
تشمل الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية ما يلي:
-
الفواكه ذات السعرات الحرارية المتوسطة ومنخفضة السعرات الحرارية
ومن الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية متوسطة ومنخفضة هي:
السعرات الحرارية في عصائر الفاكهة المختلفة
لا شك أن شرب العصائر مهم لصحة الجسم بشكل عام. مع العلم أن تناول الفواكه الطازجة على شكل عصائر يزيد من السعرات الحرارية الموجودة فيها.
إقرأ أيضا:تعرف علي إي عربي – ما هو دواء ساريسايكلين sarecycline؟ 2025ويرجع ذلك إلى إضافة السكر، بالإضافة إلى أن تناول الفاكهة عندما يتم عصرها يغرينا بتناول كميات أكبر منها. بهذه الطريقة تحصل على عدد أكبر من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يحتوي نصف كوب من عصير المشمش المعلب على 72 سعرة حرارية.
بينما تحتوي حبة المشمش المتوسطة كما ذكرنا سابقاً على 17 سعرة حرارية، مما يدل على أن الإنسان غالباً ما يتناول ما لا يقل عن كوب من العصير.
السعرات الحرارية في الفواكه المجففة
مقارنة السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة والفواكه المجففة. ونجد أن السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه المجففة أعلى بكثير منها في الفواكه الطازجة.
إقرأ أيضا:تعرف علي ستكون درجة الحرارة في كيب تاون أثناء شهر نوفمبر 2025ويتجلى ذلك من بيانات مركز معلومات المستهلك في ولاية بافاريا الألمانية.
وتتراوح نسبة السكر في الفواكه المجففة من 60% إلى 70%. على الرغم من أن الفواكه المجففة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
ومع ذلك، فإن له بعض الفوائد الجيدة، مثل: ارتفاع نسبة السكر في الدم يؤدي إلى ارتفاع بطيء في مستويات السكر في الدم.
وهذا يعني أن الشعور بالامتلاء يستمر لفترة أطول نسبيا. وليس هذا فحسب، بل إن الفواكه المجففة لا تفقد الكثير من فوائدها أو عناصرها الغذائية الهامة.
المشمش المجفف يحتوي على الحديد والتين المجفف يحتوي على الكالسيوم. البابايا المجففة تحتفظ بالبوتاسيوم والفوسفور.
وفي ختام موضوعنا عن السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه، يجب عدم الإفراط في تناول الفواكه وتناول أنواع مختلفة منها.