أفضل عشرة أطعمة للبشرة تمنحها النضارة والحيوية، وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي بدورها لها تأثير إيجابي على البشرة وتزيد قدرتها على إنتاج فيتامين C الذي يفرز الكولاجين الزائد ويجعل البشرة تبدو أكثر شباباً وشباباً. تبدو أصغر سناً وخالية من التجاعيد وتوفر شراء كريمات العناية بالبشرة باهظة الثمن.
أفضل عشرة أطعمة للبشرة
إن الطعام الذي يتناوله الإنسان يؤثر عليه سلباً أو إيجاباً. لذلك يجب الاهتمام عند اختيار الأطعمة، فهي غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها البشرة. وأهم عشرة أطعمة تساعد في ذلك هي:
- تتصدر السبانخ قائمة الأطعمة المفيدة نظراً لقدرتها الهائلة على تقليل الهالات السوداء. كما يعمل على ترطيب البشرة ومحاربة علامات الشيخوخة المختلفة، لاحتوائه على كميات عالية من فيتامين هـ، وجميع أنواع فيتامين ب وفيتامين ج. كالحديد الذي يقلل من فقر الدم والكالسيوم والبوتاسيوم.
- يعتبر البيض مصدراً مهماً للبروتين والكالسيوم، كما أنه يحتوي على نسبة من فيتامين أ الذي يزيل الخلايا الميتة ويجدد البشرة، وفيتامين ب المركب الذي يجعل الوجه نظيفاً ونقياً مثل وجه الأطفال.
- أصبحت الطماطم الآن من الخضار التي لا غنى عنها في تحضير معظم وصفات الطعام. فهي مليئة بالعناصر المفيدة للجسم، مثل البوتاسيوم وفيتامين C وحمض الفوليك، والتي تقضي بشكل فعال على البقع الداكنة وتزيد من بياض الجسم. تجديد الوجه والبشرة بعد إزالة الخلايا الميتة.
- يعد الجزر من أفضل عشرة أطعمة للبشرة لأنه يحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة التي تجعل البشرة تبدو أصغر سناً وتمنح البشرة الرطوبة التي تحتاجها، مما يقلل من تكون التشققات في الوجه مع بعض العسل كقناع بجانبه. يأكل الوجه.
- يعتبر سمك السلمون من أغنى المأكولات البحرية بالأوميجا 3، الذي يعمل بشكل عام على تجديد خلايا البشرة وزيادة إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يجعلها أكثر شباباً.
- الخيار هو أحد الطرق التقليدية القديمة لترطيب الوجه بعد تطبيقه كقناع، لكن عدا عن ذلك فإن تناوله له فوائد عديدة مثل البثور السوداء، وهو علاج فعال لحب الشباب، ويفضل إزالة البقع الداكنة. دوائر تحت العينين.
- يحتوي الجوز على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية المفيدة للبشرة. كما أنها تعزز نمو الشعر وتجعله أقل عرضة للتقصف والتلف. كما أنها تحتوي على مستويات عالية من فيتامين E، الذي يحمي البشرة من التلف، خاصة إذا حدث. التعرض لأضرار أشعة الشمس.
- يعتبر البروكلي من أفضل عشرة أطعمة للبشرة بسبب وفرة العناصر الغذائية فيه مثل الزنك وفيتامين C وفيتامين A، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل ظهور خطوط الوجه.
- يحتوي الأفوكادو على عدد من الدهون المفيدة والصحية، لذا فإن تناول الفاكهة يومياً يزيد من نضارة القشرة ولمعانها. ويمكن أيضًا إضافته إلى طبق السلطة أو تحويله إلى سلطة فواكه مع بعض الأصناف الأخرى. أنواع الفواكه.
- الشوكولاتة الداكنة قد يتساءل البعض أن الشوكولاتة مفيدة للبشرة، ولكن هذا صحيح بشرط عدم الإفراط في تناولها ويكون لونها غامقاً، فهي تعمل على شد الجلد وحمايته من التجاعيد.
الأطعمة الطازجة وفوائدها في عشرة أسطر مع الصور
إقرأ أيضا:تعرف علي صلاة عيد الاضحى في البحرين 2025 .. موعد صلاة عيد الاضحى في البحرين 2025مشروبات صحية مفيدة للبشرة
الطريق إلى المظهر الصحي والجميل لا يقتصر على أفضل عشرة أطعمة سابقة الذكر للبشرة، فهناك بعض المشروبات التي تضيف التوهج والنضارة للوجه، مثل ما يلي:
- يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات التي لا غنى عنها، خاصة أثناء اتباع نظام غذائي، ويعمل على إصلاح أنسجة الجلد الخارجية لاحتوائه على مضادات الأكسدة. لذلك، ينصح بشرب كوب منه يومياً، بعد تناول الطعام بساعتين على الأقل، حتى لا يعيق امتصاص بعض العناصر الغذائية.
- الماء من الأشياء التي لا غنى عنها على الإطلاق إذا أردنا الحصول على بشرة جميلة ومشرقة، لأنه المصدر الرئيسي الذي يضمن عمل جميع أعضاء الجسم بكفاءة، ويزيل السموم ويزيد من كفاءة الكلى. والكبد لا ينبغي أن يكون كذلك. الاستهلاك اليومي لا يقل عن ثلاثة لترات.
- مشروبات الحمضيات: بالإضافة إلى فيتامين C، فإن جميع أنواع الحمضيات تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحافظ على شباب البشرة لأنها تحفز إنتاج الكولاجين الذي يزيد من صحة الجلد ومرونته. ومن أهم هذه المشروبات الليمون والجريب فروت والبرتقال.
- يتميز الزبادي باحتوائه على البكتيريا النافعة التي تقلل من حدوث الالتهابات، وتقي من الالتهابات في العديد من الأمراض الجلدية المختلفة، وتحافظ على ترطيب الجلد.
- الكركم الكركم المطبوخ فعال في جعل البشرة أكثر صحة، بشرط عدم الإفراط في تناوله لتجنب آثاره السيئة.
غذاء سيء للبشرة
ولا يمكن الحديث عن أفضل عشرة أطعمة للبشرة دون ذكر الأطعمة التي لها تأثير سلبي ويجب تجنبها لأنها تضر الوجه وتفسد مظهره، مثل:
إقرأ أيضا:تعرف علي …. ما هو فحص ELISA 2025- مسببات الحساسية الغذائية تختلف هذه الأطعمة من شخص لآخر حسب حساسية كل شخص لمادة أو مكون معين، إلا أن الأعراض واحدة.
- تعتبر السكريات من أكثر الأطعمة الضارة بالصحة حيث أنها تسبب حب الشباب، وتعطل مستويات السكر في الجسم، وتزيد كمية الزيت التي يفرزها الجلد بعد تناول الحلويات، مما يسبب انسداد المسام.
- الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل البطاطس والوجبات الجاهزة والخبز الأبيض، والإفراط في تناولها يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع.
- المواد الحافظة والعلاجات الغذائية: لهذه المواد آثار صحية سلبية حيث تسبب التجاعيد وتلف أنسجة الجلد، لذا يجب تجنبها تماماً.
- الكافيين يستهلك الأشخاص كميات كبيرة من المواد التي تحتوي على الكافيين ليصبحوا أكثر نشاطًا. إلا أن ذلك يؤدي إلى إدرار البول وبالتالي يفقد الجسم الماء الزائد، مما يؤدي إلى الجفاف وتلف الجلد.
الأطعمة المناسبة لمرضى قرحة المعدة ومرض الجزر المعدي المريئي.. وما هي الأطعمة الممنوعة عليهم
نصائح للعناية بالبشرة
هناك العديد من النصائح والحيل التي تعمل على تحسين صحة البشرة وجعلها أكثر شباباً، مثل ما يلي
- اتبعي روتينًا يوميًا لترطيب وتغذية البشرة من خلال تناول أفضل عشرة أطعمة للبشرة وشرب المشروبات الصحية التي تحافظ على رطوبة البشرة.
- تأكد من أن الطعام الذي تتناوله غني بجميع العناصر الغذائية الأساسية، وخاصة الفواكه والخضروات.
- تجنب المشاعر وتقليل القلق والاكتئاب.
- تجنب العادات السيئة كالتدخين والمشروبات الكحولية، فهي تحد من توسع الأوعية الدموية، وتمنع تدفق الدم إلى الجسم، وبالتالي تقلل من كمية الكولاجين التي يفرزها الجلد.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم، على الأقل سبع ساعات يومياً، لتجعل بشرتك أكثر راحة وصحة وتقلل من ترهل الجلد.
- ضعي ماء الورد على البشرة بواسطة قطعة قطن نظيفة لإزالة الأوساخ وفتح مسام الجلد.
- قم بإزالة أي مستحضرات تجميل متبقية قبل الذهاب إلى السرير.
- تجنبي أشعة الشمس فوق البنفسجية خلال النهار، وإذا كان عليك الخروج أثناء النهار، ضعي واقي الشمس على بشرتك.
- اختاري كريمًا أو غسولًا يناسب نوع بشرتك.
- في بعض الأحيان، ضعي بعض الأقنعة الطبيعية، على سبيل المثال قناع القهوة أو الخيار مع الزبادي، أو قناع الجزر، وما إلى ذلك.
- – تقشير البشرة كل أسبوعين، وذلك عن طريق عمل قناع السكر مع القليل من زيت الزيتون وفركه على البشرة.
- تجنب غسل الجلد بالماء الساخن لأن ذلك يؤدي إلى ترهل الجلد.
- تأكدي من استخدام منشفة ناعمة عند تجفيف وجهك.
- لا تلمس الجلد لأن ذلك يحد من انتشار البكتيريا الضارة.
ذكرنا مجموعة من أفضل عشرة أطعمة للبشرة، وكذلك المشروبات التي تجعل البشرة أكثر نضارة وإشراقا، وإذا التزمنا بتناولها وتجنب الأطعمة غير الصحية التي تؤثر سلبا على البشرة سنجد النتيجة مرضية. لتوقعاتنا. نحن. بشرط اتباع النصائح المذكورة أعلاه.
إقرأ أيضا:تعرف علي أسباب الصداع المتكرر عند النساء 2025