إذا استيقظت في الصباح وأنت تعاني من آلام أسفل الظهر، فأنت لست وحدك. هذه الظاهرة شائعة. هل آلام أسفل الظهر لا تحدث بالضرورة من تلقاء نفسها؟ أو بدون علاج طبي. في معظم الحالات، يمكن أيضًا علاج آلام الظهر في المنزل.
علاج آلام الظهر في المنزل
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف أو علاج آلام أسفل الظهر في المنزل
1- علاج آلام أسفل الظهر بالراحة
أولاً، عليك أن تعطي ظهرك بعض الراحة، وليس عدة أسابيع من الراحة في الفراش كما كان موصى به في الماضي. يقول خبراء العظام أن هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به.
يوصى بإراحة ظهرك لمدة 48 ساعة الأولى بعد الإصابة أو إذا كنت تعاني من ألم شديد. ثم يمكنك زيادة آلام أسفل الظهر ببطء والنهوض والتحرك بعد أن يهدأ الألم الحاد. والتصلب.
2- التبريد أو التدفئة
يمكن أن يساعد تسخين أو تبريد أسفل الظهر بالثلج في تخفيف أعراض التورم والالتهاب وتخفيف الألم. أظهرت الدراسات أن الإحماء قد يكون أفضل من التبريد، لكن كلاهما يمكن أن يخفف آلام أسفل الظهر.
تعمل التدفئة عن طريق توسيع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تمدد وزيادة إمدادات الأكسجين إلى منطقة الظهر، مما يقلل من تشنجات العضلات.
إقرأ أيضا:تعرف علي …. طريقة تحضير سلطة القرنبيط التركية 2025يُعتقد أن التبريد يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة، مما قد يقلل من أعراض الالتهاب. على الرغم من أن التبريد قد يكون مؤلمًا في البداية، إلا أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم العميق.
يمكن تدفئة الغرفة بطرق مختلفة، على سبيل المثال باستخدام وسادة التدفئة أو الغلاف الحراري.
للتبريد، يمكنك ببساطة أخذ كيس من الخضار المجمدة من الثلاجة أو شراء الثلج الجاهز ووضعه على المنطقة المؤلمة.
3- المسكنات التي لا تحتاج لوصفة طبية
مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية لعلاج آلام أسفل الظهر، مثل؛ الباراسيتامول ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل؛ تم العثور على الإيبوبروفين والنابروكسين لتخفيف آلام أسفل الظهر.
ليس من المعروف أي نوع من الأدوية (مسكنات الألم أو الأدوية المضادة للالتهابات) هو الأكثر فعالية في تخفيف آلام أسفل الظهر، والتي يمكن أن تساعد في تحديد الدواء الذي له تأثير جانبي.
تشمل الآثار الجانبية للأدوية المضادة للالتهابات ما يلي: مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى، أما المسكنات مثل؛ الباراسيتامول يمكن أن يلحق الضرر بالكبد.
ومع ذلك، في معظم الحالات سوف تحتاج إلى تناول جرعات عالية من الأدوية لفترة طويلة من الزمن قبل أن يحدث تلف الكبد.
إقرأ أيضا:تعرف علي …. ما هو بهار الكركم؟ 2025الكريمات الموضعية والمواد الهلامية التي تحتوي على الكابسيسين وحمض الساليسيليك والكافور وزيت الأوكالبتوس والمنثول يمكن أن تخفف آلام أسفل الظهر.
4- علاج آلام أسفل الظهر من خلال النشاط البدني
على الرغم من عدم اكتشاف تمارين محددة لآلام أسفل الظهر، إلا أن النشاط البدني مهم جدًا للحفاظ على القدرة على الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
إذا كنت قد خضعت للعلاج الطبيعي في الماضي وتعرف ما يجب عليك فعله، فابدأ في برنامج تمرين معتدل. إذا كنت لا تعرف التمارين التي يجب عليك القيام بها، فاتصل بطبيبك أو اسأل أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك للتوضيح.
قد يطلب منك المعالج الطبيعي القيام بتمارين تزيد المسافة بين الفقرات وتخفف الضغط على الأعصاب، أو قد يوصي بتمارين تركز على تمديد عضلات الظهر والورك وتقوية عضلات البطن.
التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعد في إدارة آلام أسفل الظهر تشمل ما يلي
- تمارين التمدد لتخفيف التيبس وزيادة نطاق الحركة.
- التمارين الهوائية لتحسين اللياقة البدنية العامة.
- وكذلك التمارين التي تتطلب منك الانحناء إلى الخلف، مثل رفع القدمين، مما من شأنه أن يقلل من كمية آلام الظهر في أجزاء أخرى من الجسم.
لا تمارس الرياضة إذا كنت تعاني من ألم شديد لأن ذلك قد يزيد الألم سوءًا. انتظر حتى يهدأ الألم ثم ابدأ في شد العضلات ببطء.
إقرأ أيضا:تعرف علي رمز شركة ارامكو في تداول الراجحي والبنك الأهلي 1445 2025تقييم الطبيب
ومع ذلك، يجب أن تعرف متى لا ينصح بعلاج آلام أسفل الظهر بمفردها، أي العلاج في المنزل. إذا كان الألم مصحوبًا بواحد أو أكثر من الأعراض التالية، راجع الطبيب
- عندما يكون ألم الظهر نتيجة لإصابة.
- عندما يكون الألم شديداً لدرجة أنك تجد صعوبة في الحركة أثناء النهار والنوم ليلاً.
- عندما يمتد الألم من أسفل الظهر إلى الساق وأسفل الركبة.
- إذا كنت تعاني من تنميل في الساق أو القدم أو منطقة العانة أو فتحة الشرج.
- إذا كان الألم مصحوبًا بحمى أو غثيان أو قيء أو آلام في البطن أو ضعف أو تعرق.
- عندما تفقد السيطرة على حركات المثانة أو الأمعاء.
- إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بهشاشة العظام أو السرطان
- إذا فقدت الوزن دون تفسير.
- إذا كان لديك تاريخ في استخدام المنشطات أو أدوية الحقن أو تعاطي المخدرات والكحول.